这是瑜伽中的“拱桥”动作，对久坐者的腰椎很有好处，难度也比较大。没有瑜伽基础的人可以简化动作：　　先仰卧，腿微屈，用手肘把身体支撑成一个拱形。

    狂做仰卧起坐，想做掉“小肚子”，并非人人适宜。骨科医师强调，长期坐着的中老年人总是弯曲着腰椎，属于腰椎间盘突出的高危人群。不应该做这种加重腰椎负担的运动，而挺腰的“拱桥”运动最适合腰椎间盘突出者及高危人群。

    久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹。办公室女郎们最爱做仰卧起坐减肚子。不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐着不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。

    僵直同一姿势，骨骼容易受伤

    大家平日的坐姿、站姿、运动习惯、用力习惯等因素决定人体骨骼的健康状况。当我们的身体长期保持一种姿势，容易造成骨骼的劳损。这种病变由肌肉酸痛开始，算是给你发出了一张红牌警告。如果你还置之不理，下一步就是骨骼的劳损病变。比如，久坐不动的人长期压迫腰椎，属于腰椎间盘突出症的高危人群。

    中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动之人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮时没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。

    最佳运动：把松弛部位绷紧

    从上面的分析可以得出，久坐的人多做运动是必须的。但做什么类型的运动非常有讲究。如果运动不当，非但不能改善身体肌肉、骨骼的负荷状况，还可能加重骨骼病变。

    陈燕涛说，平时少运动者做运动有个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头；长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。

    久坐之人该做“拱桥”

    拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎(后面脖子)、腰椎(腰)又一次紧张，非常不适合久坐者。

    陈燕涛介绍，久坐之人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次你一定会特别舒服。

    陈燕涛最后强调，能运动都是好事。如果本人常做打羽毛球、游泳这类四肢、身体各部位都能锻炼到的空间运动，代表四肢已经得到均衡锻炼，骨骼同样不容易老损病变。在此基础上，做仰卧起坐没有问题。只不过，如果你已经被诊断出患有腰椎间盘突出症，就得绝对禁止做仰卧起坐了；或者人到中年，久坐不动是腰椎间盘突出症高危人群，平时运动量极少，也建议别做仰卧起坐，改成“拱桥”。

（责任编辑：侯俐）

http://www.ce.cn/health/baojian/zlnbj/200906/25/t20090625_19393348.shtml