[摘]享受失眠中的幸福

    失眠如同黑暗城市中一扇点亮的小窗。那是个孤独的夜游神还是绝望地寻找丢失睡眠的人？《今夜无人入睡》的歌曲使我们的夜晚比白天更美丽。真是这样吗？

　　

　　心理学专家李子勋认为，对睡眠的认识是因人而异的，有些失眠者抱怨自己睡不好，却不知道自己的睡眠时间本来就很短暂。而有些人则很高兴自己能拥有更多的时间去生活。所以，到底是真正的失眠还是假性失眠？两个可能性都有，因为我们不得不承受那些无法入眠的烦躁夜晚。

　　如果说成人的睡眠时间为6～8小时，那么我们大多数人的实际睡眠时间都长于所需睡眠时间。对于我们来说，睡眠不仅受生理影响，还会受社会影响。正如我们常对孩子们说的：“天黑啦！该上床睡觉了。”

　　另外，法国精神病学家帕特瑞克·里莫（Patrick Lemoine）说：“让一个整夜无法入睡的自觉性失眠者恢复正常睡眠，往往需要相当长的时间，心理治疗师第一个治疗原则就是让患者了解并且不再害怕失眠，从而让失眠转为良性因素。让他们学习爱上失眠并且将失去的睡眠转换为获得的时间。”失眠是暂时的黑暗，那些不停与它斗争的人们应该停战。

　　当然，也有一些喜欢失眠的人，他们为每天与黑夜的约会而感到兴奋。在他们看来，失眠能够让他们突破禁忌；能够让人更加勇敢，更富创造力；尤其是能够从飞逝的时光中偷得片刻光阴。对于艺术家和作家来说，失眠是一种意外收获。

　　下面让我们和几位长期的失眠者一起去黑夜中旅行，看看他们如何对待失眠。

　　失眠是非常普遍的现象

　　据有关心理学统计，10%的人失眠比较严重，35～50%的人会偶尔失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20～30岁之间（进入成人世界的阶段）和50～60岁之间（更年期、退休等）会增加。

　　但是，失眠并不是疾病，而是由焦虑、抑郁、其他精神问题或者是疼痛引发的一种现象。通过治疗或者改善生活方式，我们就能够获得良好的睡眠。

　　管理自己的睡眠

　　想要愉快地享受自己的失眠，首先不要把自己归到“失眠症患者”的阵营去。

　　确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施，昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。

　　每天重复相同的减法，直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周，直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。

　　胡思乱想无法入睡，可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松，心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，慢慢地感觉眼睛很累，入静入睡。

　　杨钫涵 28岁，演员，单身

　　“我的失眠如同爱情，会痛苦，也会很享受。”

　　我不觉得自己是一个失眠的受害者，可能我生来就是一个对睡眠时间要求少的人。每个人在小时候都有这样的经历，早晨，妈妈煮好了饭，叫孩子起床，很多小孩会因为没有睡醒或不愿意起床又哭又闹，而我从来没有过，直到现在都是这样。

　　平时我们拍戏，很多时候都会工作到深夜，第二天一早继续拍，我经常是第一个到达化妆室的人，周围的人都很纳闷，说你难道不困吗？晚上睡不着时，我会找很多事情来做，画画、看书、写作，更多时候是一个人发呆，思考白天发生的一切。

　　白天的时候会比较混沌，我们都被淹没在嘈杂的生活当中，那时的自己好像并不是真正的自己，我会因为自己受情绪控制失去理智，会失言，会有一些冲动的行为，而夜晚却让我更加清醒。晚上，我可以很理智地回顾看待白天的事情，有很多事只有晚上才能想明白，分析透。当然，最多还是分析自己，我会跟自己对话，问自己到底怎么了？有时候是忏悔，有时候是和解……

　　有的夜晚，我还会一个人坐到院子里跟月亮对话，在静谧、微风习习的夜晚，你会发现月亮也有它的表情跟语言，有的时候光明正大，有的时候被乌云遮住。它的阴晴圆缺，好像还会随着你的心情变化，甚至会给你答案。我想失眠是上天赐给我的礼物，它如同爱情，会痛苦，也会很享受。

　　严歌苓 49岁，已婚，作家

　　“失眠和创造力是上帝带给某一类人的同一个包裹”

　　失眠和创造力是上帝带给某一类人的同一个包裹，给了你创造力，就必须让你承受失眠。我读过很多心理方面的书，发现很多伟人，思想家、政治家、作家、科学家都有严重的严眠。我的失眠就是伴随着我的创作开始的。那时，我二十二、三岁。

　　我一开始写作，便极度兴奋，不断地想写，不断地写，如果没有人强行让我停下就根本停不下来。睡眠很少，每天早晨四五点钟，天还黑着就开始写，一直到第二天凌晨一两点了，还是不想睡。

　　我尝试过安眠药、喝酒，还是睡不着。在美国，10年都是这种状态，我的很多作品都是在那个时候完成的。人们都觉得我的作品很多，总有新作品出来，就是这个原因。

　　睡不着可能也与我的性格有关。我是一个极其敏感的人，尤其是到了晚上，想象力异常丰富。不是发愁，而是想象，是这样的过程？那样的结果？一旦开始想象，就好像上了发条，怎么也停不下来。

　　有一次我彻底崩溃了，连续30天没有睡觉。后来，我去看医生，医生形容我像一根蜡烛，两头都在燃烧。

　　于是，我开始转变，强迫自己停下来，同样是在失眠的夜晚，我不再创作，而是养狗养猫，出去玩。有一天晚上很晚了，我出去遛狗，天气很冷，我开始跑步。天很黑，什么也看不清。突然，我啪地一下摔倒了，整个脸摔在地上，3个牙齿摔断，脸上也需要缝针，满脸是血。当时，先生不在家，我一个人去了急诊室......我是很爱漂亮的人，但是对这件事毫不在意，反而感到很开心。

　　失眠真正带给我的，不是写了多少小说，不是成功，而是让我体会到——平静，乐观，知足地享受生活。

　　吴高钟 45岁，已婚，一个儿子，画家

　　“失眠的夜晚给了我天马行空般的思维”

　　五六岁时，我跟父母睡在一起，一天半夜醒来，突然发现有人坐在床边看着我。“有人！”我吓得大叫，爸爸把灯打开环顾四周，一切正常。我被爸妈哄着又睡下了，大约过了半个小时，我睁开眼睛又看，发现那个人正看着我，我又一次吓得大叫，我爸开灯到处找，结果我在床底下的纸箱子上看到一个人头。我说就是他，我父母以为我在说胡话，让我到哥哥的房里睡。

　　从此，我就再也不敢睡了，开始长达二十几年的失眠。每天入睡特别困难，大概都要到凌晨三四点钟，躺下来就开始胡思乱想，有时候思路清晰，有时候思绪混乱，但我清楚地知道我是没有睡着的。

　　一开始我很痛苦。因为人都有一个基本的诉求，就是想让自己和别人一样，我和你都是正常人，为什么你有正常的睡眠，而我没有？

　　这种痛苦折磨了很多年，从五六岁开始到上大学、再到工作。

　　有一段时间，我的一些作品是以安眠药瓶子为主题的。因为安眠药瓶子伴随了我很多年，每到一个新地方都会带着它，因为有它，我觉得自己才可以面对生活。我的工作室、家、身上、包里，都必须有这个药。这样我才会觉得踏实。

　　失眠也带给我一些意外收获——因为有这样一个失眠的开始和失眠体验，才让我有了后来这一系列的作品：除了安眠药瓶子，还有长毛的手电筒，长毛的纸箱子，长毛的老闹钟......

　　失眠的夜晚给了我天马行空一样的思维，很多作品的灵感都是在失眠的夜间跳出来，很多作品都是失眠的夜晚完成的。在最近两三年，我学会了放下，把自己看得正常一些，睡不着就睡不着吧，没什么大不了的。

　　于是，我开始学着享受失眠带给我的时间，尽量放松自己，让自己慵懒地靠在沙发上或是床上，看看报纸，看看书。我的睡眠，居然慢慢变得接近正常了。

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