2022  03/21

3月21日是世界睡眠日。你有没有这样的烦恼？晚上看手机刷视频到深夜，很困却不想睡、想睡也睡不着。日复一日形成了熬夜的习惯，想戒也戒不掉。
    熬夜、失眠等造成的睡眠不足，对身体有什么危害呢？专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足6小时，甚至会加大患心脑血管病、抑郁症、肥胖等疾病的风险。小于6.5小时，肺癌风险增加112%。大部分癌症病人，反思生活习惯时，都会提到睡眠不足。

专家建议，大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，一般认为超过11点后睡就算熬夜了。睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

有网友称，睡眠不足真的身体抵抗力大大降低，有两年时间失眠，就是会气不顺，干咳，专家这次说得没有错，但是有6个小时以上一般都不会怎么样，如果只睡5小时以内就不行了。睡眠充足是有必要的 ，不然第二天一天精神都不好 ，感觉浑身难受， 还是十一点前就睡觉吧！
也有人认为，睡眠时间长短本身和发生癌症没有直接关系。怎么单靠这个患癌率就确定，患癌跟睡眠有关，而不是其他不良习惯？比如说长期吃黄曲霉毒素污染的大米会生癌，但你不会说吃大米会生癌，吃大米和生癌没有直接联系一样。所以睡眠时间长短也和生癌没有直接联系。只是长期睡眠不足，会导致免疫力下降。每天睡四个小时和每天睡八个小时做对比，人家这么说也没错，只是这不是患癌的主要因素，但提倡多睡眠并没有坏处。
    睡眠跟质量有关系，不是单纯地看时间长短，据说睡前调整好身心，深度睡眠2小时即可。深度睡眠是包含在每晚的睡眠时间里的，还有浅睡时间，不是整个睡眠时间是2小时，是深度睡眠的时间是2小时，人每晚的睡眠时间中有2小时的深度睡眠就很好了。