桂林晚报  2008-09-22

古秋娥：体育锻炼防治亚健康

    9月20日下午,广西疾病预防控制中心主任医师古秋娥来到百姓文化大讲坛,讲解亚健康状态的成因和防治方法。她说,适当的体育锻炼是防治亚健康最有效的手段。

　　亚健康是全球性的健康问题

　　什么是亚健康?古秋娥介绍,亚健康是指人在身体、心理、道德和社会适应能力方面出现各种不健康的问题,机体处于非病非健康状态,有可能向疾病发展的一种动态过渡状态。

　　目前,亚健康已经成为全球性的健康问题。根据世界卫生组织的调查,全球健康的人占5%,有病的人占20%,亚健康状态者占75%。而在中国,调查显示,健康人占15%,疾病人占15%,亚健康状态者占70%。

　　亚健康可以分为四种类型:一是躯体亚健康；二是心理亚健康,表现为情感障碍、思维紊乱、焦虑、自卑以及神经质、冷漠；三是道德亚健康,表现为世界观、人生观、价值观有偏差,损人害己；四是社会适应亚健康,表现为对工作、生活、学习等环境难以适应。

　　古秋娥认为,造成亚健康的原因有很多。从大环境看,社会竞争日趋激烈,透支体力、精力、情感,导致机体功能失调,都可能出现亚健康。从个人来看,不健康的生活方式更容易导致亚健康,如体力劳动减少,高盐、高脂和高热量饮食,吸烟、酗酒等等。

　　亚健康是生命的隐形“杀手”

　　尽管现代社会中亚健康的现象比较普遍,却没有引起人们的足够重视。很多人认为它不会对身体造成致命的危害,对此一笑了之。古秋娥认为,亚健康状态是身体发出的一个信号,处理得当,身体可向健康转化；听之任之,则损伤会积累从而导致病患或突发性后果。

　　她告诉现场听众,亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。统计分析,高脂血症是亚健康人群的头号杀手,脂肪肝列第二,高血压、前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石等都不同程度威胁着亚健康人群。严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残(过劳死)。

　　古秋娥说,亚健康是潜伏在人体内部,以积劳成疾的慢性自杀方式迫使机体向疾病、向死亡迈进。如果有一天我们惊呼为什么自己也会患高血压、心脏病、脑中风甚至癌症时,那么,亚健康就是当初被忽视的“罪魁祸首”。

　　适当的体育锻炼是防治亚健康最有效的手段

　　世界卫生组织曾向世界宣布,个人的健康寿命,60%取决于自己的生活方式和行为,15%取决于遗传,10%取决于社会,8%取决于医疗条件,7%取决于环境(如气候、噪声、空气污染等)。因此,在讲座中,古秋娥强调,防治亚健康,最好的保健医生就是自己。

　　她说,首先要做到知、信、行。“知”是知识,掌握健康知识是防治亚健康的前提。“信”是信念,树立健康第一的观念是防治亚健康的根本。“行”是行为,养成良好的健康的生活习惯是防治亚健康的关键。

　　“怎样的生活方式是健康的呢?其实很简单。坚持吃早餐,每日规律的三餐,保持正常体重,适度运动,少饮酒,充足睡眠,不抽烟。”她强调,每个人都应该坚持适量的有氧运动。适当的体育锻炼,是抵抗生理和心理疾病的最佳办法,也是防治亚健康最有效的手段。

　　在讲座中,古秋娥介绍了几个自我放松的技巧。比如静默法,气功、瑜伽、坐禅中的训练法。按从头顶至脚底分三线进行,第一线是两侧,第二线是前面,第三线是背面,最后集中在脐部。闭目每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。