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古秋娥:每天起蹲30次有益健康

 

每天蹲下起立30次有益健康

健报记者 苏琳

  广西亚健康研究会会长古秋娥今年已近60岁,但看上去像是四五十岁的人一样。她致力于亚健康的研究已有20多年,对于亚健康人群渐增的现象,她表示很遗憾:“其实,就算工作再繁忙,每天只要抽10分钟出来动一动,对身体都是有好处的,不要一味地沉迷在电脑或歌舞厅里。”

  古秋娥让自己保持年轻活力的原因,首先是饮食很规律。“定时定量地吃饭,如果有应酬,吃饭时间比较晚,也要在平时吃饭的那个时间先吃一点东西垫肚子。”她说,这样可以让人体的机能形成一个生物循环,能帮助建立良好的新陈代谢。其次,尽量不吃或少吃没有营养的食物,比如零食、油炸食品、腌制食品等,古秋娥说,有些年轻人没有自制力,抵挡不住零食的诱惑,其实也是和饮食规律没有建立起来有关。一旦建立了饮食规律,在吃完饭之后就不会想吃别的东西了。

  第三,她建议忙碌的上班族可以每天做蹲下起立的动作30下,这个简单的动作可以运动腿部、腰背部的肌肉,同时加速血液循环,让血管在短时间内适应缺血和充血的过程,增加血管弹性,可以防治心脑血管疾病。另外,别小看这30下,“我的一些学生对这个运动不以为然,我就叫他们当场做一下看看,结果很多人做到10个就有点吃力了,做20个开始喘气,做到30个真的像到了极限一样。”古秋娥说:“如果能连做30个而不喘气,那肺活量就是真的不错。”

  因此,亚健康的人群不妨参考一下这个养生方法,不用花钱、不占场地、不用特别腾出时间,但是效果却很惊人哦。

 

 

 

 

发表日期:2010年10月19日    浏览次数:2346次
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