每天蹲下起立30次有益健康

健报记者 苏琳

　　广西亚健康研究会会长古秋娥今年已近60岁，但看上去像是四五十岁的人一样。她致力于亚健康的研究已有20多年，对于亚健康人群渐增的现象，她表示很遗憾：“其实，就算工作再繁忙，每天只要抽10分钟出来动一动，对身体都是有好处的，不要一味地沉迷在电脑或歌舞厅里。”

　　古秋娥让自己保持年轻活力的原因，首先是饮食很规律。“定时定量地吃饭，如果有应酬，吃饭时间比较晚，也要在平时吃饭的那个时间先吃一点东西垫肚子。”她说，这样可以让人体的机能形成一个生物循环，能帮助建立良好的新陈代谢。其次，尽量不吃或少吃没有营养的食物，比如零食、油炸食品、腌制食品等，古秋娥说，有些年轻人没有自制力，抵挡不住零食的诱惑，其实也是和饮食规律没有建立起来有关。一旦建立了饮食规律，在吃完饭之后就不会想吃别的东西了。

　　第三，她建议忙碌的上班族可以每天做蹲下起立的动作30下，这个简单的动作可以运动腿部、腰背部的肌肉，同时加速血液循环，让血管在短时间内适应缺血和充血的过程，增加血管弹性，可以防治心脑血管疾病。另外，别小看这30下，“我的一些学生对这个运动不以为然，我就叫他们当场做一下看看，结果很多人做到10个就有点吃力了，做20个开始喘气，做到30个真的像到了极限一样。”古秋娥说：“如果能连做30个而不喘气，那肺活量就是真的不错。”

　　因此，亚健康的人群不妨参考一下这个养生方法，不用花钱、不占场地、不用特别腾出时间，但是效果却很惊人哦。