[健康]十项有效的营养措施

○ 身体应习惯于规律的营养配餐，合理地吸收和消化它，而不要浪费。

○ 合理安排每天饮食，注意不要暴饮暴食。

○ 避免脂肪过多的食物，蛋白质、脂肪和碳水化合物的配餐比例要合理。安排各种各样的营养配餐计划，饮食不单调，食物种类丰富多采。

○ 注意增加维生素和糖类，多吃新鲜水果和蔬菜。

○ 要使肌肉发达应摄入高质量的动物蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等食物。

○ 大运动量训练后要补充糖原，多喝营养丰富的果汁。

○ 训练前可适当服用肌酸、蛋白粉等，训练后要在安静状态下进食。

○ 多喝水果汁等健康饮品，可加入维生素制剂和牛奶。

○ 尽量少饮用茶、可乐和咖啡， 因为其中所含的咖啡因是一种增加排尿、导致脱水的利尿剂。

○ 淀粉积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。马铃薯、面食、豆类、谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，因此是用来增加体内淀粉的理想食品。