[健康]恳求减肥攻略

问：本人，23岁，170cm体重80KG。恳求给个减肥的完美攻略，绝食太不科学了，帮忙给个营养又减肥的食谱，和饮食时间及规律。还有平常需要注意什么。

答：运动减肥是可以的。如21岁女孩体重260斤 发帖引热心人帮减肥,通过运动，几个月时间，小娅的蜕变正在接近尾声，现在她的体重是198斤，比以前瘦了36公斤。

推荐方法：

安全方法挑战减肥极限

即使再想瘦，也要认清一个事实：减肥没有一个月瘦10公斤的事情，也没有喝几盒排毒瘦身茶就能减肥成功的好事。硬要许下这种目标，只会落得功亏一篑的下场。最安全又最长久的方法，就是从每天的日常生活开始，采取各种方式技巧，渐进式达成瘦身目标。即使你想挑战瘦身极限，以最快的速度达到瘦身效果，但以下的三点你务必时刻遵守。

1．每周减重0.5～1公斤.最安全的速度是每周减轻0.5～1公斤，这样才不至于对身体健康造成风险。

2．每天摄取热量不低于800卡（多数水果蔬菜热量不高于该数据）。一般女生建议每天摄取1200卡热量，如果你真要挑战瘦身极限，千万不能用不吃不喝的方式，最起码每天摄取800卡热量才能维持身体机能正常运作。

3．每天增加500卡的热量消耗。当身体维持在“少进多出”的状态，想不瘦都难，如果你确实没时间或没兴趣运动，那请每天走路1小时吧。

纤体必备攻略：饮食控制不怕胖。一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。

建议不做的10 建议

1．不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。

2．不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。

3．不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。

4．不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

5．不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

6．不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

7．不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8．不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9．不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用抠喉这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10．不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。
　　建议做的10建议

1．不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2．一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3．晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。

4．每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

5．一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6．每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7．早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8．吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9．学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

10．一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。

    回复：回答的很好。