问：我一个妹妹今天13岁，163cm但是体重是128，她觉得自己太胖了相减减肥。但是也想长高，求方案啊~~~~

    答：

首先，小姑娘的年龄还小，不要刻意减肥，绝对禁止绝食和不当节食！

其次，减肥无非是能量的摄入小于产出，适度运动加合理饮食才是减肥王道。

具体来说，可以根据你妹妹的原先每周运动量，开始适度增加有氧运动，并结合无氧运动。如果平时几乎不运动锻炼，可以先从每周三次有氧运动做起，每次时间在一至两小时，选择自己喜欢的方式，慢跑、打羽毛球、快走等，均可。每天可进行15～20分钟的无氧运动，锻炼肌肉，增强代谢。举哑铃等都是不错的无氧运动方式。

很多女生担心练成肌肉女，其实根本不必担心，没有经过专业的长期训练，想长肌肉是非常困难的。短期看到的是肢体变得发达只是肌纤维暂时膨大，每次运动后充分拉伸即可消除。有氧运动坚持一两个月后可适度增加强度和时长。

饮食上，有句话说的非常好：“吃饱了才有力气减肥。”这句不是玩笑。只有吃的合理，才有“力”锻炼，才有“气”畅通身体。很多女生疯狂节食，倒是瘦了很多，但是整个人都黄了，健康受到重创，得不偿失。关键是身体的代谢下降了，更容易变胖。

具体的饮食建议是早餐保证糖分供应和充足的蛋白质，如一个小花卷、半个苹果就是不错的选择，或是一个鸡蛋、一杯豆浆、一个猕猴桃。午餐则要根据下午是否运动进行安排。如果运动，则可以一小碗米饭、200~300克蔬菜，几片肉（不要有肥肉，尽可能使高蛋白的鸡肉、牛肉、鱼肉等）。如果不运动，则可在此基础上把肉适度减少。晚餐同理。

三餐不要因为减肥而爆减，要有一段过渡期，不然嘴和胃都受不了。

减肥最关键的就是持之以恒，健康瘦身必然不会是速成的。但是慢慢来才会既不损伤身体，又能防止反弹。给自己树立一个目标，把小S什么的魔鬼身材海报挂起来激励自己吧。

加油~

再次说明，宁可没有好身材，不能没有好身体！

    实习生：刘云曼（生物医学硕士）