[健康]怎样吃才利于瘦身呢

    问：怎么吃才可以瘦身美容呢？

    答：建议健康进行美容瘦身。

    1.吃体积大密度小的食物

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。

瘦人常无意识地遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

　　2.留心食物的份量

　　留心要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。一项对5000多人进行长期减肥后的如何保持他们的体重的研究，研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

　　3.把自己放在第一位

　　瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。

　　4.瘦的人父母也很瘦

　　瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是环境作用。尽管基因似乎对控制体重很有帮助，但把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。

　　5.会吃饭

　　苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西。“我接触过15000个病人，不吃东西最容易导致人失去对自己的控制。”心理学家史蒂芬说。过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的控制力。

　　6.限制选择

　　为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。