[健康]如何通过食疗调理便秘

    网友问：如何通过食疗调理便秘？

    回答：便秘食疗方面可以依据不同状态设计，以达到效用。

    （1）对于无张力便秘的食疗建议。是由于排便动力缺乏，从而推动粪便的蠕动缓慢，使粪便通过大肠时花费了过多的时间，以致水分被吸收掉而大便变硬、变粗，造成便秘。多见年老体弱；多次妊娠；营养不良；肥胖以及运动过少；长期坐位工作；食欲少，进食量差；食物质地过细、膳食纤维过少及饮食中缺乏水分、适量脂肪、B族维生素；肠道菌群失调等形成机械性或化学性刺激不足等人群。

    食疗建议是：以养生粥类为主，水果为辅，饮食均衡配合。多吃黄色类食物，如黄豆、豆浆、豆腐、豆腐花、小米粥、玉米、红薯、红薯粥、莲藕汤等。

   （2）痉挛性便秘的建议。因滥用药物；吸烟过多；过多摄入调味品、粗糙食物和饮用浓茶、咖啡、酒等原因引起人体交感神经亢进，肠道神经末梢刺激过度，从而使肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩，引起便秘。

    食疗建议是：以水果为主，增加维生素；以运动为辅增加免疫力；多吃水果蔬菜配合，各类颜色的如绿色蔬菜、紫色蔬果、红色蔬果、白色蔬果、黄色蔬果等都可以。

   （3）阻塞性便秘的建议。由于大肠病变（如肠粘连、肿瘤或先天性疾病等）阻塞肠管而引起肠道狭窄而阻碍肠道内容物的通过引起便秘。

    食疗建议是以粥类为主，果汁为辅。平时饮食多吃流质类食物，汤水类合适。如肉汤、肉粥、玉米粥、小米粥、南瓜粥、红薯粥、排骨汤、鸡肉汤等合适。