鞠柯反馈的内容：我爸妈头发都特少，我小的时候头发还挺多．可是越到大头发就越来越少．听一些人说头发少是肾不好．请问头发少是缺什么？需要多吃些什么东西补充？
黍匀回答：
有很多种不同的头发问题，包括干性头发或油性头发以及头发过早脱落，但在多数情况下，这些问题都与你所选择的食物有关。缺乏维生素B时头发就会出现油性的特征。干性或易断的头发通常都表明缺乏必需脂肪，头发生长缓慢或脱色是缺乏锌的症状。头发脱落表明全面营养缺乏，特别是缺乏铁、维生素B1、维生素C或赖氨酸（一种氨基酸）。按摩头皮也有一定的作用，倒立也是如此，因为它可能增加头皮的血液循环。已证实的解决头发脱落的最佳方法就是将最佳期营养学方案、增加头发血液循环以及调节激素三者结合起来。
但是现在尚无任何方法解决头发灰白的问题，也没有任何明显的证据表明它与营养学相关。
饮食的建议：
避免食用所有刺激类食物、如茶、咖啡和巧克力；过量盐类以及添加盐的食物。增加水果（每日至少3个）和蔬菜的摄入量，困为它们都有富含钾元素。多吃含不饱和脂肪的鱼类。饮食确保你不会缺乏必需脂肪以及水分。
1、避免食用糖、盐、饱和脂肪含量高的食物、咖啡以及过量的酒精。
2、早餐：综合营养—粥—苹果（粥可以用蕃茄、玉米煮；苹果一个即可）
午餐：水煮青菜（用开水煮熟后放花生油食用）两份、番茄炒蛋或白肉一份（鱼、鸡少量蒸煮吃）、苹果一个即可
晚餐：水煮青菜（用开水煮熟后放花生油食用）两份、炒红萝卜、白色肉（晚上注意只能吃少量白色肉类）、炖花生、苹果一个即可
3、说明：青菜每天不少于1公斤，吃腻可以互换蔬菜样式（从蔬菜、谷物、坚果等互换）
只允许食用白色肉类
至少坚持三个月
营养的需求：
增补建议
●多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂（包括铁15毫克以及锌15毫克）
●维生素B合成物
●维生素C1000毫克
●赖氨酸1000毫克（仅限治疗头发脱落）
运动：
可以进行跑步：慢跑、快跑运动，登山爬山等都是有助体质增强
心理：
进行放松活动，可以顺时针按摩腹部；进行自然诱导语言训练，通过诱导的积极语言达到调动脑部伽玛波产生作用，利于康复：我的身体越来越好了，我的每天都充满活力、、、、、
空气：
负离子高的公园、树林环境，远离有污染气体的地方
建议可以使用一些中草药（何首乌/人参/灵芝水等，药材铺可以购买）洗头：具体方法是在晚上洗澡之前，放营养液到头上，用暖湿毛巾包裹，每天一次，连续21天以上，不但利于头发护理，还增加发质的光泽度、缓解头痛症。
中医方面的提发确实是与肾有关，但是肾气衰退的人群并没有发现大量脱发现象。而脱发的人群如果有肾功能不佳，可能会加剧脱发情况。因此，根源可能是头部的营养问题或者是身体内有个别引起脱发的成分，如铅超标等问题。如果是这样的原因，最好到微量元素检测单位测试一下来确定。
但是如果是激素问题引起，建议到医院调理或者通过补充激素类食物来平衡：如喝豆浆/吃生鸡蛋/或牛肉瘦肉类，需要通过天然的激素来调整，而不是化工激素。
以上供你参考，希望对你有帮助。 | 
