白领办公瑜伽（1）目录

作者  罗蔼轩

目录

前  言  ………………………………………………………001

第一章  矫姿美体篇 ………………………………………001

第一节   矫形站姿 ……………………………………………001

站姿九是三否法

五点靠墙法

第二节   正形坐姿………………………………………………008

第三节  瑜伽呼吸法……………………………………………010

第二章  正形理疗篇     …………………………………019

第一节  明目美眼法    ………………………………………066

眼球温调式

上下转眼式

左右转眼式

斜线转动式

眼睛转圆式

眨眼滋润式

第三节   肩周理疗法……………………………………………069

双肩四点式

双肩画圆式

第三节  颈椎理疗法  …………………………………………080

左右侧转式

左右侧摆式

前后伸展式

第四节  健手益智法  …………………………………………087

抓指热身式

直掌上下式

直掌开合式

直掌拉伸式

交叉扭臂式

第五节  美胸纤腰法

牛面扩胸式

细臂伸展式

转圆活肩式

美胸伸展式

臂前伸拉式

直臂上举式

侧弯伸展式

紧实提胸式

背后合掌式

猫脊伸曲式

第三章  美体塑身篇 ………………………………………109

第一节  减肥瘦腿法  …………………………………………109

小腿转圆式

抱膝旋转式

半莲前屈式

腰部扭转式

束角伸展式

坐角瘦腿式

控腿V字式

减腹细腿式

腿部伸展式

风吹树坐式

半莲拉伸式

健腿平衡式

第二节  塑形强身法……………………………………………121

扶椅下蹲式

膝靠椅树式

前伸展桥式

搭腿伸展式

三方平衡式

抓趾展腿式

站立猛虎式

英雄第一式

英雄第二式

英雄第三式

第四章  美容健脑篇…………………………………………191

第一节   排毒养颜法 …………………………………………191

狮吼排毒式

排气祛毒式

清心安神式

嫩肤润发式

第二节   强智提神法   ………………………………………208

补气养血式

仰身拉伸式

小鸟飞翔式

第五章  减压抗衰老篇 ……………………………………249

第一节   清心解压法   ………………………………………250

第二节   解疲抗老法   ………………………………………251

后记   …………………………………………………………249

下册    动作分解图片                                  

     注意：以上为节选，实际书籍有个别改动。