[书籍]如何有效调整失眠？

如果出现失眠问题，应该如何改进？

答：人体的能量供应规律是白天运作、黑夜歇息的。到了晚上，抑制的能量自然出现，运动的能量减弱并收藏起来——也就是睡眠。当这两种能量被混乱了，就出现白天疲劳、夜晚清醒的情形。亢奋过度就多梦。

那么，睡眠生物钟混乱是如何形成的呢？

引起失眠的说法很多，但是本质是我们让两种能量互相混乱出现的。比如：

1）经常性熬夜，黑色素分泌萎缩，无法出现睡欲。

2）经常性夜晚思考问题或者夜班工作。

3）夜间吃夜宵，如凌晨还吃东西、应酬、打游戏。

4）需要持续地21天以上，以上行为都引起长期失眠。

你要对照看看自己是那种情形。无法正常睡眠的本质就是抑制能量缺乏，亢奋过度引起。所以，饮食和行为促进抑制能量的出现就很重要了。

纠正失眠方法：

1）选择一个周末，睡眠够18小时以上，称长睡疗法——让抑制能量自己恢复过来，睡眠时不一定要睡着，但是厕所可以上，回来继续睡。

2）饮食多以根茎食物为主：莲藕、红薯汤、芋头汤、萝卜、玉米等为主，促进睡眠。肉类只建议鱼肉、鸡肉为主，利于抑制能量出现。如红薯汤、红枣豆视蒸瘦肉，芋头、核桃、板栗、红萝卜+玉米+乌鸡烫、红薯+核桃+玉米+乌鸡+黄酒烫等都可以迅速改善体质。

3）当然可以到药房自己购买液体钙补充，钙具有安静功能。补钙是不能依靠食疗可以补充到的，不专业的人经常喜欢食补，那是误导。失眠的人过度亢奋，有足够的钙利于康复。

4）平时要开始按照早睡早起的方式开始作息。晚上建议在10：30就作息了，睡觉不等于睡着，放心去休息，给人体自行恢复能量。

    节选黎黍匀《规律决定健康》