[饮食]舞蹈专业女孩怎么饮食才合理？

    问：我朋友学舞蹈的，每星期四老师都要称体重。她星期三都不吃去应付！求一个高手指点，健康点，有用点的饮食!

    答：由于工作的特殊性，舞蹈演员及模特儿职业对身高、体质、形体、关节等都有特殊的规定和要求。
　　舞蹈演员及模特儿是对体形有着特殊要求的职业。他们匀称的四肢、乌黑的秀发、红润的面色，体现了健康、优美、潇洒的自然形态与不凡气质，让人羡慕不已。有了与生俱来的优美形体，关键还要维持。而维持人体的自然美，离不开两大要素，一是锻炼，二是营养。舞蹈演员及模特儿必须有一个良好的、合理的饮食方案，才能保持迷人的外形，让美好的事业、靓丽的青春更为长久。在选择食物上，要注意以下几个方面：
　　□ 多食既补充热量又防止身体发胖的食物
　　应以各种含优质蛋白质（如鸡、鱼、肉、蛋等）和不饱和脂肪酸的食物为主，多吃新鲜蔬菜、水果。因为蔬菜含有碱性矿物质和维生素，它能调节血液和汗腺的代谢，加强皮肤营养。不饱和脂肪酸中的亚油酸是理想的皮肤美容剂。碘可防止头发干燥，而使头发光泽秀丽。
　　□ 多食具有补益作用的食物
　　多食用补肾强骨、舒筋通络、中和酸碱、消除疲劳、加快康复的食品，特别是含胱氨酸、色氨酸的食物，如牛奶、胡萝卜、橘子、核桃、菠菜、鱼子及动物的内脏等。
　　□ 多食具有美容作用的食物
　　在给予足量优质蛋白质食物的同时，还应补充富含维生素、矿物质的食物，特别是含有亚油酸和维生素的食物，如各种花粉、黄豆、葵花子、芝麻、花生、核桃、橘子、甜橙等。它们能改善皮肤微循环，增加皮肤血流量，使皮肤保持光泽红润。
　　□ 多食养心安神、
　　改善睡眠的食物可用莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等作点心或菜肴。