炎炎夏季，准备好了秀出你的好身材了吗？什么？麒麟臂、大象腿、水桶腰？在这个艳阳高挂的夏天，我们为你搬出紧急瘦身技，实行多种方式聪明搭配作，让你7天甩掉1公斤。

    安全方法挑战减肥极限

即使再想瘦，也要认清一个事实：减肥没有一个月瘦10公斤的事情，也没有喝几盒排毒瘦身茶就能减肥成功的好事。硬要许下这种目标，只会落得功亏一篑的下场。最安全又最长久的方法，就是从每天的日常生活开始，采取各种方式技巧，渐进式达成瘦身目标。即使你想挑战瘦身极限，以最快的速度达到瘦身效果，但以下的三点你务必时刻遵守———

POINT1：每周减重0.5-1公斤

最安全的速度是每周减轻0.5-1公斤，这样才不至于对身体健康造成风险。

POINT2：每天摄取热量不低于800卡

一般女生建议每天摄取1200卡热量，如果你真要挑战瘦身极限，千万不能用“不吃不喝”的方式，最起码每天摄取800卡热量才能维持身体机能正常运作。

POINT3：每天增加500卡的热量消耗

当身体维持在“少进多出”的状态，想不瘦都难，如果你确实没时间或没兴趣运动，那请每天走路1小时吧。

纤体必备攻略1

饮食控制不怕胖

一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。

绝对不做TOP10

1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。

绝对做TOP10

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

10、一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。

★提升瘦力饮食法

吃代餐，代餐是一种可以给予你饱腹感之余，能满足你一顿正常所需要的营养与热量的食物。将一天的饮食热量控制在800卡，如果你嫌麻烦不想自己搭配计算，强烈推荐使用已经搭配好的代餐。

纤体必备攻略2

泡澡舒压最享“瘦”

泡澡这种既享受又能减肥的贵妇级方式，当然是我们推荐的攻略之一，只要记住以下三点，就能在贵妇待遇中得到享“瘦”。

高低温度反复交替 利用高、低水温反复交替，可以刺激身体血管的收缩与舒张，让新陈代谢变得更好，排出更多汗水。

42°C水温燃脂效果最好 42°C水温对促进新陈代谢效果最好，但要注意过高的水温不要浸泡超过心脏，以免产生头晕等症状。

适当补充水分 泡澡时，体内的水分会流失比较快，适当补水才能让身体持续循环畅通。当然，补水不是补果汁或碳酸饮料哦，这样只会补充更多热量，功亏一篑了。

★沐浴瘦力加速法

The body shop辣木燃脂塑身沐浴胶：可以排除皮下多余水分和收紧松弛皮肤美化身体曲线，促进肌肤新陈代谢，有效减少脂肪生成，收紧肌肤，改善橘皮现象，令肌肤紧致、健康、富有弹性。

SANA香橙全身紧致发汗沐浴盐：天然柑橙花、唐辛子迅速燃烧发汗，迅速纤脂；冲绳黑糖、海盐萃取天然保湿成分；海藻、菠萝菁华，含丰富矿物质、维他命C能紧致肌肤，细致柔嫩！

纤体必备攻略3

塑身保养并肩行

利用塑身霜来美化身体线条，必须使用有法，否则它只是一瓶普通的身体保养品而已。谨记以下三个法则，再搭配瘦身霜来使用，会让你有意想不到的瘦身效果哦。

搭配按摩 再高科技的塑身霜，不搭配按摩它永远只是一瓶普通保养品，针对在意的局部位置不停揉捏、拍打、拧转做按摩，才能让塑身霜进入皮下脂肪，发挥塑身功效。

分区塑身 每个肥胖部位的结构都不一样，贴心的商家已经为你想好了不同部位的塑身对策，如果经济许可的话，不妨进行分区塑身，让塑身更有效率。

洗澡后使用 洗澡后在肌肤表面仍有余温的时候，塑身霜的吸收效果最好，再搭配按摩动作，可以有事半功倍的效果。

纤体必备攻略4

调整内衣塑造迷人曲线

除了从内在作努力之外，还可以借助一些外力来帮助，让你的塑身之路走得更自信。调整型内衣在你饮食、运动等减肥计划进行的同时，帮助你塑造身体线条，并紧实瘦身后的肌肤。

购买时———塑身型内衣如同你的第二层肌肤，尤其在炎热的夏天，透气的质地显得非常重要哦。

穿戴时———穿塑身型内衣一定要量力而为，并非越紧越好，也不是穿越久越好，穿上后的曲线再迷人，也不要超过8小时/天哦。

纤体必备攻略5

健康作息见效果

让作息回复到最自然的状态，身体也会慢慢恢复到最原始的健康状态，这不管对美容还是瘦身来说，都能有事半功倍的效果。

早睡早起 不少学生族、上班族因为上课、上班需要，都必定要早起，但却往往不能督促自己早睡，长期的睡眠不足让身体已经处于亚健康状态。要在对的时间做对的事情，做事才会有效果。身体已经处于极度疲劳的状态，如何还能承受少吃多运动的高负荷呢？

多多走路 现代交通便利，反而让你丧失了劳力、运动的瘦身先机，多走路，是运动瘦身的基本款。从现在开始，走楼梯上下、走路上班，不要放过一切可以走路的机会吧。

随时随地抬头挺胸 保持身体好体态，才不会让赘肉有横向发展的机会，“抬头挺胸，收腹提臀”不是一句空口号，而是你减肥的座右铭。

http://cq.health.qq.com/a/20080827/000220_9.htm