二、细臂伸展式

1．端坐椅上，双脚分开与髋同宽，脚趾与膝盖同指正前方，腰背挺直。

2．吸气，向上举起右手，右手掌心朝右，贴于耳旁伸直。

3．左手在脑后屈肘，拉住右手手肘。

4．呼气，右手臂下压，直到手臂拉紧，停留一会，深呼吸。还原，换手做1次。

    益处：纤细手臂，伸展双肩。