三、转圆活肩式

1．端坐椅上，双脚分开与髋同宽，脚趾与膝盖同指正前方，腰背挺直，双手自然垂放于身体两侧。

2．屈肘，手指触肩，上臂平行地面。

3．吸气，用肘关节带动肩关节，由前向上绕肩。

4．呼气，由后向下绕肩。

5．八个回合后，反方向练习，吸气，由后向上绕肩。

6．呼气，由前向下绕肩，八个回合后，放松手臂。

益处：放松和灵活肩关节，扩展胸部，加强胸部血液循环，补养上胸和上背部。