获得健美的肌肉，可以通过适当的补充补充剂辅助达到效果。

谷氨酰胺是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。

在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞溶积，使它们能保存更多的水份，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。

训练过度和血液谷氨酰胺水平的降低是同时发生的，这会大大降低训练效果。一些科学家认为在此时补充大量谷氨酰胺能有效地防止锻炼水平和身体免疫水平的下降。这也是为什么在疲劳，情绪波动或感冒引起身体虚弱时医生同时建议休息和服用谷氨酰胺的原因。

另外，谷氨酰胺水平很低时发生炎症的危险会大大增加，而且出现上述症状往往意味着可能训练过度或生病。如果已经连续高强度锻炼了8～12周，最好休息1到2周并补充大量谷氨酰胺，以免受伤疼困扰，保住锻炼成果。

谷氨酰胺粉剂的使用，建议在专业人士的指导下根据自身体质选择，禁忌无度补充或依赖性补充。