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健美者赛前服用营养补剂的建议

 

赛前如何服用营养补剂

 

 

 

       赛前服用增补剂是常见现象,这里给一些建议参考:

1、如果肌肉围度差,要注意选择一些促生肌的产品,以降低瘦体重的丢失。包括谷氨酰胺,支链氨基酸等等。谷氨酰胺作为抗分解、促合成的有效产品,为健美运动员所常用。在增肌期,它可有效促进肌肉的生长,在减脂期它能有效抵抗肌肉分解。尤其是在碳水化合物摄入减少,糖原合成低下时,谷氨酰胺有助于维持肌糖原水平,能有效减少瘦体重的下降。

支链氨基酸能快速为肌体吸收,防止运动中肌体动用肌肉蛋白中的支链氨基酸,从而防止肌肉分解。国外选手在赛季服用支链氨基酸,服用时间一般在早晨和训练后。

2、要保持细胞的水合状态,让肌肉看起来更加丰满,可使用肌酸。但是要注意在赛前两天停止使用肌酸,因为它能引起水分潴留。如果你的皮脂厚度过大,肌肉清晰度差,则可以服用一些减脂营养补剂,如左旋肉碱。它的有效成分L-肉碱能运输脂肪酸进入线粒体内进行氧化分解。若能配合有氧训练,则可发挥减脂的最佳效果。

3、如果竞技状态差,则要多休息,补充综合营养素。缺乏维生素和矿物质将影响运动能力的发挥。有条件的话,在大赛前一个月应检测体内维生素、矿物质营养状况,并及时给予补充,因为某些维生素、矿物质进入人体内需要一段时间后才发挥作用。

 

 

  

发表日期:2011年6月10日    浏览次数:1653次
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