城市白领过劳现象普遍  波及中年女性

“过劳死”的“杯具”近年来呈高发态势，而且“过劳死”的主要群体居然是都市白领一族!近日，中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书发布，统计数据显示，白领一族亚健康的比例高达76%，处于过劳状态的接近六成。是什么让白领这么“心累”呢?白领“过劳”了该怎么办?

　　白领压力大 六成呈过劳状态

　　一份《2009中国城市健康状况大调查》之“中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书”近日发布。这是一份经中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等医疗权威机构经过科学汇总分类及分析而得出的报告。这份调查以北京、上海、广州等十余个直辖市及省会城市300万健康体检数据样本为基础，面向全国城市白领精英人群，从个人、企业、城市等角度展开健康调查。

　　数据分析显示，主流城市的白领人群亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)，35至50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“生理年龄”10年左右。亚健康向城市“白领”袭来，我们该如何应对?

　　专家为白领预防“过劳”支招：转移注意力 加强早餐营养

　　“经常感到疲惫不堪，是典型的‘亚健康状态’。紧张的工作生活节奏，会造成体力和心理的疲劳状态。”专家指出，当今知识信息时代，竞争激烈，工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示，主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。

　　专家说，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累：过劳。过劳会损害身体健康，长期下去，必引发疾病。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。

　　专家建议：减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间;有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　另外，为预防白领一族“过劳”，专家还特别指出吃早餐的重要性，因为早上是大脑最缺乏能源的时候。

    女人八卦更利健康

    中年女性，因为职业的经历和工作家庭的影响，越来越少谈话习惯，但是，这样的抑制并非好事情，不如回归到八卦时代。“我只告诉你，你千万别告诉别人哦！”两位女性朋友聊完熟人的八卦后，其中一位嘱咐说。但你放心，听的那位一定会在犹豫片刻后，转身说给另一位闺密听，而且最终也同样补上这句。

　　一项调查表明，普通女性保守秘密的时间不会超过两天。“女人爱八卦，其实是与女人爱唠叨、爱小众聚集等特点一脉相承的，而且这点从女人还是小女孩时代就已开始了，读小学低年级的小姐妹就可能已开始‘八卦’的人生。”心理专家指出，通常而言，只要八卦得适当、不过火，的确对女人心理健康有好处。

　　男性因顾全“高大全”形象，往往不屑于公开与女性热烈“开八”，但他们与同性相处或独处时，却也往往相当八卦。“总而言之，无论男女，都有通过八卦来获得愉悦的本能，恰如其分就没什么可指责。”

　　女性欠安全感 需八卦“傍身”

　　“八卦的本质就是一种分享与打探。”胡慎之告诉记者，大家普遍认为女人更爱八卦，其实和女性更容易唠叨一样，都是因其身份和地位所决定。“相对而言，女性的角色偏‘弱’，也较易没有安全感，所以她们爱说话、爱打听。而八卦说白了是对他人的人际关系以及这个世界的真相的一种了解，知道的八卦越多，内心势必越爽，而这种爽的优越感其实来自于对隐秘信息的掌握。”他说。

　　胡慎之表示，女性探索到的未知秘密越多，安全体验也越多，会产生出“哦，原来是这样的，难怪……”的释然感觉，人也在瞬间变得轻松，甚至有了茅塞顿开之感或找到心理平衡，而这种不错的心理感受会刺激她们永不休止地八卦下去。

　　“此外，不得不说，女人跟女人之间，天然还是有嫉妒和攀比成分在的；这就好像男人与男人，无论父子还是朋友，注定存在想超越对方的想法。”他说，这也构成了八卦存在的现实意义：女人需要知道其他女性——不管是远在天边的女明星还是近在身边的熟人——真实的生存状态如何。(医学指导/广州市向日葵心理咨询中心主任胡慎之)

        日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。可见唠叨是女人一种特殊的健身方法，对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。

    女人只有象女人才健康

       跟你伴侣继续表现女性的撒娇、哭泣等行为，让女性特质在生活继续展现，不但促进健康，也利于身心的和谐。

    中年女性的健康特征

健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。中年女性工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。社会角色的冲突，使她们无论在体力上还是精神上付出都很大。因而，合理安排好工作、生活，关注饮食，运动，心理调节，可有效保持身心健康。

女性生理特征　　生理特征

　　心脏是反映人体健康的重要标志，它象一个水泵，将血液输送到全身各个器官。中年女性心脏的自律性随着年龄的增长而降低。这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管的疾病；从呼吸系统的功能来看，中年女性的肺活量比青年期要小，所能胜任的体力劳动强度也不如年轻人；消化系统功能也随着年龄的增长而开始缓慢下降；生殖系统随着年龄的增长逐渐出现萎缩和功能降低；人体的各项活动主要依靠肌肉收缩来完成的。肌肉组织不断发生质和量的变化，出现骨质疏松、骨细胞数量减少，人体身高有所降低。一般从四十多开始，进入更年期，这时由于卵巢功能衰退，导致内分泌平衡失调，影响到植物神经系统的正常功能，从而带来一些功能障碍。可出现心血管系统的高血压症、高血脂症、冠心病；消化系统的慢性胃病、溃疡病；呼吸系统的支气管炎、支气管哮喘；泌尿生殖系统的慢性肾炎、尿频、月经紊乱；分泌系统的糖尿病、肥胖症；运动系统的腰背痛、关节疼痛、腰椎骨质增生、肩周炎病等。

中年女性饮食　　饮食

　　人们在生活中已经深深地体会到饮食是健康的基础，合理的饮食对人们身体健康、精神的愉悦、体形健美及工作效率起着非常重要的作用，并有助于延缓衰老的进程，还可以预防慢性疾病的发生。生活中的一日三餐要保持平衡。早餐一定要喝牛奶、吃些主食、鸡蛋之类的食品，以供上午身体活动的需要。牛奶是没有经过任何提炼的营养物质，含有丰富的钙，它不仅能养颜而且还能瘦身。午餐是一天中最重要的一餐，因此要吃得丰盛一些，人体需要从多种食物中获得维持身体健康的营养素，这些营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等。人体的主要能源糖是供给热能、构成机体组织细胞的重要物质，主要来源于粮食、薯类、水果和蔬菜等；脂肪是构成人体机体组织细胞的一个重要组成部分，还能提供热能，主要来源于猪油、羊油、牛油、奶油、鱼油、蛋黄、大豆、花生和芝麻等；生命的基础蛋白质是构成人体机体组织细胞的重要成分，还能调节生理功能，是人体生命活动的重要物质。食物中鱼类、乳类、蛋类、瘦肉类和大豆等蛋白质营养价值较高；必不可少的维生素是维持正常生命活动和生理功能所必须的一种营养素，它的种类很多，主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素C和维生素K；奇妙功效的无机盐是构成机体组织的重要材料，它主要包括钙、磷、铁、锌、碘、镁、钠、钾、铜等；非同寻常的水是机体含量最大的成分约占体重的60%，它是维持人体正常生理活动的重要物质，它对于营养物质的消化、吸收、运输和代谢均有重要的作用。晚餐的质量要与午餐相近，但量应少一些。吃饭时要保持心情舒畅、愉快。中年女性要特别注意饮食调养，可多吃一些优质蛋白食物，如：肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆、海产品等，来满足人体的需要，平衡膳食的调配。中年女性脂肪的摄入量应适当降低，并以多食用植物油为宜，植物油中含有维生素E有的抗衰老的作用。

中年女性保健　　保健

　　女人到中年时开始发胖是一种正常的生理现象，要保持体形的健美，就必须注意饮食和进行身体锻炼。定期进行检查身体和自我监督，生活要有规律，胸襟豁达，保持心情舒畅，注意劳逸结合，经常参加文体活动，有针对性地选择锻炼项目，例如：健身操、交际舞、太极拳、太极剑、慢跑、游泳、网球等最为适宜。要想使自己的身体健康与健美，就要注意日常生活中的饮食，科学进食对人体健康具有很重要的作用。

    养生建议

人到中年万事忙，尤其是上有双亲要赡养，下有孩子要抚养的辛劳妈妈们。虽然人到中年，家庭幸福，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，间或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，照顾好家庭的同时也能令自己光彩照人。

　　1.自寻快乐，增强免疫

　　人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。因此，妈妈们在日常生活中应该多多开心谈笑，寻找快乐因子，使自己开心的同时还能增强肌体免疫力。

　　2.追求新知，防脑衰老

　　千万不要以为人到中年一切都已安稳就失去追求新鲜事物的激情。追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。一个对新事物充满好奇认知和学习冲动的女性，那份活力和认真使你看上去更有魅力。

　　3.陶冶情操，调整心理

　　中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，阅读能安定情绪，活跃思维，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。另外，舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等等休闲方式都有类似作用，所以，在照顾好家庭日常生活的同时，妈妈们千万要为自己留一片小憩的空间。

　　4.调节饮食，防骨疏松

随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

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