2010年营养专刊之56
[专题56]避免过劳症的测试和案例
黍匀营养机构编
如果把身体比喻成弹簧，那劳累就是外力。当外力过大或者作用时间过长，弹簧就会永远失去弹性。所以我们不可能天天充满能量地工作，当内部失衡的时候，你就会感觉浑身乏力，头晕眼花，甚至晕倒。此时此刻，我们称之为过劳。
知识分子容易过劳死。过劳可能发生在每一个人身上。当你内部失衡的时候，你的身体就会出现故障。当然，这其中还有一些其他的原因。我们会详细为你描述身体失衡时的症状，以及怎样去维护，至少会告诉你在你的能量耗尽时，应该如何去做。
健康的大敌是疲劳。世界卫生组织调查，全球约有35%以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60%-75%。医学专家指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，能引发头昏、头痛、慢性咽喉炎、颈部和腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性关节疼痛等多种病症，并最终导致机体免疫力下降，产生“疲劳综合征”；疲劳会导致性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等亚健康状态的人日益增多。另一项统计结果表明，我国中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。
曾有人戏言IT(信息技术)就是I’m tired(我累了)的缩写。IT业内诸多知名人士在聚会时，共同感叹国外某书中关于“互联网从业者的时间是以狗的生命周期计算的(狗的寿命一般是十多年)，即IT精英活1年相当于普通人过7年”的描述。因而认为，应该警惕互联网带来的快节奏，因为使命、理想和金钱固然都很重要，但生命依然高于一切。奉劝大家每天工作超过12-16个小时，忙得一天赶不上一天的白领们：“休息一下，或者今天就提前一两个小时回家，看看天会不会真的塌下来。”
何谓疲劳
由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常使人感觉身体状况大不如前，容易疲劳。如不及时调整，任凭疲劳继续发展，即成为疲劳症。医学上将疲劳症分成生理性疲劳和病理性疲劳两种。生理性疲劳包括体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳： 主要指运动性或肌肉收缩性疲劳，表现为全身或局部的酸、软、痛，疲劳无力。
脑力疲劳：主要指长时间工作、学习，引起大脑缺血、氧及营养物质供应不足，表现为头晕、头痛、注意力不集中、记忆力下降等。
心理疲劳：本质上属于脑力疲劳范畴，但包含一定的精神因素。如压抑的情绪不能宣泄，强烈的精神刺激引起心理扭曲等。
病理性疲劳：不同于生理性疲劳，它是由各种慢性消耗性疾病，如肝炎、糖尿病、心脑血管疾病、肺结核、贫血和癌症等所引起的疲劳。这种疲劳症程度较重，恢复起来较慢，并可能伴有食欲不振、全身不适、低热、盗汗等症状。
过劳12大先兆症状：
“将军肚”早现。30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
频频去洗手间。如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠。
注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。
疲劳的表现
1. 感到疲乏无力、无精打采。
2. 感到一阵一阵的很疲劳。
3. 起床后就感到疲倦和筋疲力尽。
4. 稍做一点工作就感到累。
5. 工作使你感到精疲力竭。
6. 头昏、头涨、头痛。
7. 要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来。
8. 不能专心工作、学习，感到难以完成工作或学习任务。
9. 不想看书、学习。
10. 感觉迟钝、动作变形。
11. 工作常出错，效率不高。
12. 不想思考问题。
13. 没有神清气爽的感觉。
14. 常常为鸡毛蒜皮的小事发火。
15. 必须快速做事情时，有头脑混乱的现象。
16. 为避免出错，必须很慢地做事。
17. 经常误解领导的指令或意图。
18. 动作的准确性下降。
19. 厌恶拥挤，厌恶喧哗。
20. 不能做到每天有规律地锻炼。
21. 郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣。
22. 莫名其妙地担心害怕。
23. 入睡难或睡眠不深、易醒。
24. 感到睡眠不足。
25. 眼干、眼涩。
26. 视力下降。
27. 耳鸣、听力下降。
28. 口臭或异味。
29. 咽干、咽痛，有异物或紧缩感。
30. 痰多、痰稠。
31. 消化不良，腹部不适。
32. 胃痛、胃胀，吐酸水。
33. 大便干燥、便秘。
34. 腹痛、腹泻。
35. 夜里常因小便起床。
36. 白天小便次数频繁。
37. 性欲减退，性功能减退。
38. 不明原因的胸部紧缩感。
39. 肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛。
40. 感到关节僵硬，不灵活。
41. 膝关节酸软无力。
42. 肩、脖子有肌肉发紧的现象。
43. 感到腿、脚酸软。
44. 皮肤粗糙、无光泽，色素沉着。
45. 皮肤瘙痒，出皮疹。
46. 只对搞笑的影视节目感兴趣，喜欢色情玩笑。
47. 好零食，好抽烟，好喝酒。
48. 喝咖啡或浓茶。
49. 感到自己的健康状况在下降。
50. 经常患不同的病。
疲劳积分计算：
每一种疲劳表现的记分：无-记1分；有-记2分；经常-记3分将每一种疲劳表现的得分累加，得出总积分。根据积分，了解自己的疲劳程度：
轻度疲劳：51-80分；
中度疲劳：81-110分；
重度疲劳：111-140分；
极重度疲劳：141分及以上。
眉毛告诉你身体的信号
眉毛长在眼睛的上方，是眼睛的一道天然屏障，有很好的保护作用。当脸上出汗或被雨淋了之后，它能把汗水和雨水挡住，防止流入眼内刺激眼睛；另外，眉毛还具有美容作用，如果一个人没有眉毛，脸上光秃秃的，很不美观。眉毛的表情作用也很重要，常言道“眉开眼笑”、“喜上眉梢”。
观看眉毛能够诊断疾病，如甲状腺功能减迟症及垂体前叶功能减退症患者，眉毛往往脱落，以眉外侧尤甚；神经麻痹症患者，麻痹一侧的眉毛较低，不能向上抬举；麻风病患者，早期可能出现眉部外1／3处的皮肤肥厚与眉毛脱落；斑秃患者，也显眉毛脱落症状；眉毛倾倒，表明胆腑将要绝亡；眉毛冲竖而起，则为危急的征兆；眉毛不时紧蹙，是疼痛的表现。
眉毛长粗、浓密、润泽，反映了血气旺盛；眉毛稀短、细淡、枯脱则反映气血不足。眉毛状 态与肾气是否充足有密切关系，若浓密美长则肾气充沛，而稀淡恶少则肾气虚亏。正常人的眉毛，疏密是不尽相同的。一般内侧和中间部分比较浓密，外侧部分较稀。眉毛过于稀疏或脱落(特别是外侧眉毛)，多见于黏液性水肿、脑垂体前叶功能减退病和甲状腺功能减退症的病人。如果女性的眉毛特别浓黑，则与肾上腺皮质功能亢进症有关。完全不长眉或眉生得很稀很短，有些是和先天遗传及内分泌失调有关；有些则是全身性疾病如结缔组织病导致脱眉。
倘若是病理性脱眉现象，可以用食盐水调治，治疗效果显著。凡由于甲状腺功能低而引起的脱眉，可多吃些海参、蛤蜊、海带、紫菜等富含碘的食物，也可用芝麻与海带末拌食。因为这些食物中的微量元素碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，使甲状腺功能恢复正常，促使眉毛生长。凡因缺锌造成的脱眉，应多吃些谷类、豆类、坚果、动物肝脏等富含锌的食品。通过补充这类食品，可以使毛囊增多，皮下胶原组织密度升高，从而促进新眉毛生长，并且不易再脱。
白领要学安心养生，百岁没问题
在天津，记者见到了一位102岁的老太太，她的养生之道非常有特色：每天早晚两次，用40摄氏度左右的水，擦前胸、后背，先用半湿的毛巾擦，然后用拧干的毛巾搓，直搓到上身发热。
这位老太太名叫何国铃，虽已年过百岁，消化系统、心脑血管系统、泌尿系统等功能却都保持正常，血压也一直稳定在110/70毫米汞柱，即使偶尔有点儿小感冒，吃点药就好。
老太太67岁的女儿岳惠英是位退休医生，她告诉记者，母亲这健朗的身体跟她一直坚持的搓身保健法关系很大。何老太太说，这搓身保健的做法是她从结婚就开始的，“她爸爸（指丈夫）告诉我每天擦洗身子能舒筋活血，对五脏六腑有好处。我这人爱干净，那会儿也没觉得怎么样，就天天做了。后来觉得，身体居然越来越好，不得感冒了，晚上也睡得香了。”渐渐地，这样的习惯坚持了下来，每天早晚不用温水擦两次身，就觉得不对劲。所以平时不管多忙多累，也不论寒冬还是酷暑，不论平常日子，还是逢年过节，她都一直坚持，真是几十年如一日。
除此之外，岳惠英说，老太太的生活还真没有什么特别之处，完全是遵循“自然养生”的原则。比如，老太太最爱吃甜的黏的，元宵一次能吃五六个、年糕能吃一大块。可不论是中医还是西医的观点，百岁老人肯定是不宜吃这些东西的，理由很简单：老人的消化功能弱。
“我母亲的胃肠功能很强，她吃了这些东西一点儿问题也没有，一点儿也不难受，我们索性顺其自然。所以，养生之道最重要还是因人而异。”
鸣谢：
1.每日两搓身活到一百岁.
2.眉毛与健康
3.测测你离“过劳SI”有多远.
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