[健康]有谁靠自身减肥成功的

    问：有哪位人士减肥成功可以告诉我（不用医药，靠自身的努力，运动，饮食之类的，最好有每天。

    答：观察过一名减肥成功人士，我的心得是健康减肥=适度运动+合理饮食+充足睡眠+无限耐心。欲速则不达，切记。

三餐参考模式：

早餐：小碗粥（或牛奶、豆浆），两片全麦面包，半个苹果。

加餐：一个小梨

午餐：一小碗米饭（三到四两），各种蔬菜，几片鱼肉（或瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐，100克左右）

加餐：几粒杏仁

晚餐：一碗燕麦粥（200克左右），各种蔬菜，少量肉类或豆制品（如豆浆）。

可在减肥初期进行饮食过度，不要将饭量直接降至最低。加餐勿用薯片等零食。

运动：每周四次有氧运动，每次一小时以上，慢跑、快走、游泳等均可。每天十五到二十分钟无氧运动，哑铃、仰卧起坐等均可。运动前热身，运动后拉伸。运动饮食务必多样化。

睡眠充足，早睡。

减肥是个长期战斗。下定决心后再实施。希望你减肥成功。

追问：哇喔！好全面，如果找你这样做，大概多长时间减多少？

回答：这个需要看减肥前的体重、个人体质等各种因素。一般第一个月会减重比较多，四五斤是比较容易的。后面的过程则会缓慢稳步，度过平台期后，保持每个月掉两三斤还是可以做到的。平台期的长短也因每个人而不同。不过，坚持半年时间会让你出现一个小质变的，减下三十斤的时候，你就真的脱胎换骨了~

    实习生：刘云曼（生物医学硕士）