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低碳水化合物饮食增肌

 

低碳水化合物饮食增肌

 

 

黍匀营养机构编写

 

低碳水化合物饮食目的是利用身体脂肪燃烧达到增强肌肉块的效果。它降低肌肉中的醣类水平,迫使身体依赖脂肪供能。进食前进行高强度的有氧训练(每次30分钟,每周34)能进一步消耗糖类,有助于消除更多的脂肪。如三届奥林匹亚先生(19771979)弗兰科.赞恩借助它塑造体格。但使用不当就会导致蛋白质供能。

该方法可能不适合于消化不良、肝胆系统有问题、内分泌系统混乱者。使用前请谨慎对待自身体质。

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄取量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。

 

1、提高蛋白质摄取量。应把蛋白质摄取量提高到每天每磅体重2克。


  2、训练前后补充支链氨基酸
  支链氨基酸能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄取4060克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄取另4060克乳清蛋白,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄取。


  3、每天吃牛肉
  牛肉等红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。并进行高强度的有氧训练配合。

施瓦辛格一直坚持牛肉方式配合。


  4、使用咖啡因/麻黄补剂
  在训练前摄取24(每片150毫克),有助于身体燃烧更多的脂肪,以提供能量。


  5、两周后提高碳水化合物摄取
  保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄取提高到每天每磅体重23克,并把蛋白质摄取减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食89周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。效果明显。

 

以上属于参考类资料,请勿直接尝试。

 

 

 

 

 

 

发表日期:2010年3月14日    浏览次数:2773次
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