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白领办公瑜伽(7)坐姿五是三否法

 

白领办公瑜伽(7)坐姿五是三否法

 

罗蔼轩/文

 

坐姿五是三否法

1.选择一把符合人体工程学的略微后仰椅背并且可调节高度和倾斜度的椅子。

2.坐于椅上,双脚平实着地,打开与髋同宽,脚趾与膝盖同朝向正前方,膝关节与髋关节同高。

3.臀部尽量后移,延脊、沉肩,从腰椎处开始向后靠于椅背。

4.腰和大腿保持成135度,如果是没有扶手的椅子,保持这个角度又难以稳定,可调整椅背倾斜度为120度。

5.想象放松躺着时的身体舒服的感觉,模仿那种全身放松的状态,意念自已的脊柱、大腿和背部不会受到任何压力。

 

 

温馨提示:

1.不要选择90度角的椅子。若难以避免时,使用小靠垫垫于

腰背部,勿使腰背悬空。

2.不要选择太软的椅子,否则,会使身体弯曲,肌肉、骨髂受力不均。若难以避免坐到软椅时,尽可能地往后坐,让背部尽量贴于椅背。如果下腰背仍有曲度,可使用小靠垫垫高曲度处。

3.不要让膝关节高于髋关节,会因增大背部肌肉的负荷而易痛苦疲劳;并且由于髋关节角度较小而使血液循环不良,还对男性生育能力造成不良影响。也不要让膝关节低于髋关节,则会使骨盆区域供血不足,损伤生殖系统功能。

 

 

 

发表日期:2011年6月3日    浏览次数:1742次
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