白领办公瑜伽（20）双肩画圆式

    二、双肩画圆式

1．端坐椅上，双脚分开与髋同宽，脚趾与膝盖同指正前方，双臂自然放在身体两侧。

2．保持双臂放松，深呼吸，双肩交替由前向后轻轻画圆数次。

3．双肩交替由后向前轻轻画圆数次。

4．双肩同时一起由前向后画圆。在这个步骤如果配合呼吸，会更易掌握好呼吸，帮助迅速地放松身体。吸气，向前向上，呼气，由后向下。重复3～6个回合。

5．双肩同时一起由后向前画圆。重复3～6个回合。放松，调息。