第九章  健康从生活规律出发

作者  黎黍匀

生活的规律不是说你应该怎么生活，而是告诉大家如何根据身体的器官作息情况来按排自己的工作、学习、职业、人际、沟通、思维等方面。

一旦你掌握了自身的器官工作规律，就可以轻松处理日常的工作生活了。

你经常发现，现代社会加班加点的人开始增加了，吃饭不准时的人开始增加了，该工作的时候睡觉，该睡觉的时候工作的人增加了，该是30岁的体质却表现出70岁年龄的症状的人增加了、、、、、、这样下去，到底对健康有多大的影响呢？至少我们已经陆续听到不是很好的消息：

根据WHO的调查，全球亚健康人数已经达到了80%的比例。慢性病的死亡率不断刷新纪录，各国的未来都面临慢性病的巨大经济损失风险。

加拿大卫生部长乌贾尔·多桑杰认为：“虽然慢性病是最常见和费用最高的卫生问题之一，但也是最容易预防的疾病之一。健康促进和疾病预防方面的公共卫生工作对全世界人民获得更好的健康结果是至关重要的。”

中国卫生部王陇德副部长说：“据我们计算，在今后10年内，仅对中国经济造成的收入损失就可达5500亿美元的巨额。为了应对这种情况，中国卫生部在世卫组织的支持下，正在制定第一个慢性病预防和控制中长期高级别国家计划。”

此外，WHO2007年发布报告说，全球约10亿人患有各种神经系统疾病，而随着人口老龄化程度不断加深，神经疾病患者人数还将继续增加。

而不良的行为带来的猝死人群也在增加、、、、、、

显然，我们的生活方式多数是不符合健康的规律的。那么，那些生活的方式是符合健康的规律的呢？

第一节  生活中的早八晚八规律

人本身就是自然之子，我们人的生活方式是受到自然设定的规律控制的。人在自身主动行为方面，受到自身器官的运作方式影响的，这就要求我们的生活方式应该是遵循人体器官的运作规律的。古人研究了我们人体器官之间的对应关系，提出了一些我们比较熟悉的对应关系。如：

表11-1  人体器官各种对应关系表

从上表可以分析一些现象的对应关系。

如肝对应目，也就是说肝脏与眼睛有相互反映的关系存在。当人体肝火旺（肝热）时，人的眼睛就会红肿、疼痛；肝又与情绪怒对应，所以发怒时眼睛会“圆睁”，怒火像要从眼睛喷出来，结果伤了肝。而常吃热气的食物，经常发怒的我们却浑然不觉器官在损伤。现在的一些临床研究也发现，如果肝脏出现负荷过度，接近损伤状态时，眼睛将出现疲劳现象，也证明了肝与目关系对应的存在。

再看上表说，心脏对应的情绪是喜，因此人欢喜的时候，心脏就有反应，故有“心花怒放”的成语；而与心脏对应的经脉，当心脏功能衰退时，周身经脉不畅通，人就会全身乏力，精神萎靡不振，人容易误认为是精力不足的疲劳现象。

脾胃与情绪思对应，当人思考过度的时候，人体就会出现食欲不振现象。比如忧郁、过多忧虑等都是无法促进食欲的。而斤斤计较算计他人的我们却浑然不觉器官在损伤。近年来医生们发现，许多人存在临场综合征，会在上台讲话、登台表演、大考将临前突然胃部翻腾、恶心不适，有些人由于服用了抗忧郁症的药物而产生肠胃反应。对于这些无法解释的很多病症，医生判断与臆想和情绪有关，而建议去看心理医生，调适改善情绪和精神状态。纽约医药中心解剖与细胞生物学专家迈克尔.格斯说：“医生们把这些疾病归咎于大脑，这本身并没有错，只是怪错了对象，这不是头上的那个大脑的问题，这是肚子里的第二大脑的问题。第二大脑对人的快乐和痛苦起着至关重要的作用”。这就是我们前面提到过的、存在于腹腔内的“第二大脑”，和头上的大脑是孪生胞胎互相对应，只要其中的一个感到不适，另一个也会产生类似的反应。此外，消化不良时，我们还会出现“哕”现象，比如呕吐、打呃等，哕也是气逆的意思，对应脾、胃。

肺与情绪悲对应，悲伤时流出的液体是“涕”；当悲伤过度，人就会哭出来，引发咳嗽症状，容易伤肺。而竞争激烈遇到挫折的我们却浑然不觉器官在损伤。

肾与膀胱对应，表现情绪是恐；当人处于极度的恐慌和颤抖的时候，就会毛骨悚然，屁滚尿流。过度恐惧或者过度接受刺激，就会伤肾。而热衷暴力色情等不良文化者，对应的器官老化就会加速。

经过对这些关系的认识，并经长期的观察和纪录，古代名家和现代医学者发现了大家都熟知的人体器官工作的时间表。如表示：

表11-2  人体器官工作时间表

从从面列表我们可以发现：

一、人体不是机器，人体时刻都在运动中。而机器是可以随时“熄火”的，如果人体也熄火一下，命就没有了。

二、人体器官是白天工作，晚上也工作。白天是为了提供工作生活的能量，而晚上是为了清理体内的垃圾，属于“清洁”类工作居多。

三、根据人体这些器官的工作时间，我们可以发现，人体器官吸收是在早上7点左右，而解毒的开始正式是在晚上11点开始。所以肝胆和肠道的工作时间将对我们的生活产生直接影响。

我们先来了解一下人体核心的解毒器官肝脏、胆囊、肺、肠道的排毒原理和过程。

肝脏具有复杂的生理功能。具有功能为：

（1）代谢功能。

① 蛋白质代谢。肝脏是人体白蛋白生成器官，球蛋白、血浆白蛋白、纤维蛋白原和凝血酶原的合成、维持和调节都需要肝脏参与。氨基酸代谢、尿素合成及氨的处理均在肝脏内进行。

② 糖代谢。食物中的淀粉和糖类消化后变成葡萄糖经肠道吸收后，肝脏将它合成肝糖原储存于肝脏，当机体需要时，肝内的糖原又可分解为葡萄糖供给机体利用。当血液中血糖浓度变化时，肝脏具有调节作用。在正常情况下，肝糖原的合成和分解保持着动态平衡。

③ 脂肪代谢。中性脂肪的合成和释放、脂肪酸分解、酮体生成与氧化、胆固醇与磷脂的合成，脂蛋白合成和运输均在肝内进行。

④ 维生素代谢。多种维生素，如A、B、C、D和K的合成与储存均与肝脏密切相关。

⑤ 激素代谢。肝脏参与激素的灭活。肝功能长期受损时可出现性激素失调，可有性欲减退、腋毛、阴毛稀少或脱落、阳痿、睾丸萎缩、男性乳房发育、月经不调、出现肝掌和蜘蛛痣等。

⑥ 其他。肝脏通过神经及体液的作用参与水的代谢过程，保持正常的排尿量。肝脏还有调酸碱平衡及矿物质代谢的作用，又是重要的热能供给器官。

（2）分泌和排泄胆汁的功能：肝脏在24小时内制造胆汁约一升，经胆管运送到胆囊，胆囊起浓缩和排放胆汁的功能，以促进脂肪在小肠内的消化和吸收。

（3）解毒功能：外来的或体内代谢产生的有毒物质，均要在肝脏解毒变为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。

（4）有关血液方面的功能。肝脏是存储血液的巨大容器，此外几乎所有的凝血因子都由肝脏制造。在人体凝血和抗凝两个系统的动态平衡中，肝脏起着重要的调节作用。因此肝功能破坏的严重程度常与凝血障碍的程度成正比例。

所以，肝脏的解毒核心就是减少肝脏负担、直接分解有毒物质经胆汁排出体外。

胆囊是起浓缩和排放胆汁的功能，以促进脂肪在小肠内的消化和吸收。

胆汁是由肝细胞合成的，储存于胆囊，经浓缩后由胆囊排出至十二指肠。胆汁是一种金黄色或橘棕色有苦味的浓稠液体，其中除含有水分和钠、钾、钙、碳酸氢盐等无机成分外，还含有胆盐、胆色素、脂肪酸、磷脂、胆固醇和细胞蛋白等有机成分。胆盐是由肝脏利用胆固醇合成的胆汁酸与甘氨酸或牛磺酸结合形成的钠盐或钾盐，是胆汁参与消化与吸收的主要成分。一般认为胆汁中不含消化酶。

胆汁的作用是：

①     激活胰脂肪酶，催化脂肪分解的作用加速。

② 胆汁中的胆盐、胆固醇和卵磷脂等都可作为乳化剂，使脂肪乳化呈细小的微粒，增加了胰脂肪酶的作用面积，加速分解。

③ 胆盐与脂肪的分解产物如游离脂肪酸、甘油一酯等结合成水溶性复合物，促进了脂肪的吸收。

④     促进脂肪吸收、脂溶性维生素的吸收。帮助体内胆固醇和胆色素代谢产物排出。

⑤     协助解毒功能。在肝脏解毒变为无毒的物质，随胆汁或尿液排出体外。

    所以，胆汁的核心功能就是促进脂肪和溶化于脂肪的营养成分在小肠内的消化和吸收，解毒是通过胆汁把肝脏的废物毒素排出体外。

肺的结构。肺表面覆有脏胸膜，位于胸腔内，左右各一，分居纵隔两侧。因右侧膈下有肝，而心位置又偏左，故右肺短宽，左肺狭长。两肺的外形都近似半圆锥体，有一尖、一底、两面和三缘。肺的功能包括呼吸功能和非呼吸功能。

呼吸功能是指其具有气体交换的功能，即将氧气交换入血液，将二氧化碳交换出血液。肺的非呼吸功能是指肺的防御功能、肺的过滤功能、肺的代谢功能。

(1) 肺的防御功能。

① 调节吸人气：上呼吸道粘膜表面积大，血供丰富，能加温、湿化吸入气以保护肺。气管和支气管的血供少，不具空气调节功能。因此，行气管内插管或气管切开术插管时，须注意人工加温、湿化吸入气。

② 阻挡和清除作用：鼻毛和鼻粘膜可阻挡吸人气中异物进入；已进入下呼吸道的较小异物，也可通过咳嗽、喷嚏反射、粘液和纤毛的活动而被清除。

③ 吞噬作用：肺内的肺泡巨噬细胞富含溶酶体，能包围吞噬吸人的微粒，杀灭细菌。吸烟和吸人有害气体可损害巨噬细胞的活力。

(2) 肺的过滤功能。肺循环小血管能阻挡各种原因进人混合静脉血中的微小颗粒（如血凝块、脂肪细胞、凝聚的红细胞、血小板、白细胞团块、库存血中的碎片、气泡、脱落癌细胞、静脉注射液中的颗粒等），使之不能进人体循环，防止冠脉栓塞或脑循环栓塞。

     (3) 肺的代谢功能。肺参与许多生物活性物质的代谢。近年来尤其引人注目的是肺血管内皮细胞在合成、释放、活化、灭活肺动脉血中各种血管活性物质方面的重要作用。

(4) 其它功能。此外，肺还起着贮血库作用；参与调控凝血系统和纤溶系统；肺内还散在分布一种类似APUD细胞的神经内分泌细胞，参与旁分泌，调节局部功能活动。

所以肺的解毒核心为阻挡和清除作用、吞噬作用、过滤功能、肺的代谢功能。

而肠道方面的排毒，主要是粪便和体内肝、胆、肺等废物的排空。通过大肠的蠕动进行。大肠的蠕动就是由一些稳定向前的收缩波组成，收缩波前方的肌肉舒张，后方的肌肉收缩，使这段肠关闭合并排空。当粪便在凌晨6点左右进行后，肠道的吸收工作也就开始了。

肠道吸收的时候在早上7点左右达到高峰，并排放肠液、胆汁等。小肠液是由十二指肠腺细胞和肠腺细胞分泌的一种弱碱性液体，pH 值约为7.6。小肠液中的消化酶包括氨基肽酶、α-糊精酶、麦芽糖酶、乳糖酶、蔗糖酶、磷酸酶等；主要的无机物为碳酸氢盐；小肠液中还含有肠致活酶，可激活胰蛋白酶原。

食物吸收的主要部位是小肠上段的十二指肠和空肠。回肠主要是吸收功能的储备，用于代偿时的需要，而大肠主要是吸收水分和盐类，因此，如果肠道的粪便没有及时清理，大肠也可以“反吸收”废物回体内。在小肠内壁上布满了环状皱褶、绒毛和微绒毛。经过这些环状皱褶、绒毛和微绒毛的放大作用，使小肠的吸收面积可达 200㎡；且小肠的这种结构使其内径变细，增大了食糜流动时的摩擦力，延长了食物在小肠内的停留时间，为食物在小肠内的吸收创造了有利条件。

了解了以上器官的功能，我们就知道了一个器官的核心程序。那就是白天以肠道吸收排毒为核心，而晚上以肝胆解毒为核心，时间都对应到8点，简称早8点晚8点规律。

早上8点的规律大家容易理解，就是在早上8点前进食，配合营养的吸收。而晚8点的规律就再解释一下。细心的你也许还记得前面说胃消化的过程，我们的食物在胃的消化分解、排空时间最少也要3小时，所以，如果晚上8点前吃饭，我们发现到了晚上11点正好消化吸收进入尾声，而肝开始了解毒工作，正好合适。看下表：

表11-3  肝解毒与晚饭的关系

所以，晚上8点前吃晚上，就利于肝、胆等器官的顺利进行。

这就是说，我们的生活、工作应该体现出符合早八晚八规律，利于健康和精力的保存。如果我们忽视了这个规律的影响，打乱我们的营养吸收、器官排毒的时间表，我们的生活、工作将进入一个无序的状态，最终体质下降，精力消耗过渡，器官老化过快，健康系数下跌，生活与工作必然受到不良影响，最终产生恶性循环。如果我们按照这个时间表进行安排工作生活（你先别说忙碌先，因为之前你是不知道），我们就可以保护好身体的器官功能，我们的生活工作就出现美好的事件：

因为你精力充沛，人们将愿意接近你，与你愉快沟通。

因为你思维敏捷，上司将看重你，经常列入智囊团，年终升值加薪总有你份。

因为你解决问题快速，所以大家都相信，把你当核心人员，所以你当领导当然没问题。

因为你工作顺当，自然不担心结婚对象问题，更不担忧幸福的出现，你知道。

因为工作、家庭、生活都照顾顺当，所以我经常可以在休闲的时间里看到你一杯清茶、一本薄书（我发现是我写的《决定健康的四大定律》）、一部手提电脑、几份整理好的文件，在一个阳光灿烂的下午，眼望窗外，妻子和孩子在草坪树底下嬉笑打闹，温馨而幸福、、、、、、

    这就是生活的“早八晚八规律”。