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白领办公瑜伽(10)三种呼吸法

 

白领办公瑜伽(10)三种呼吸法

 

罗蔼轩/文

三种呼吸法

1.胸式呼吸:仰卧或取正确坐姿。保持腹部不动,深长自然地吸气,把空气直接吸入胸部区域,胸部区域扩张,肋骨随之向外向上扩张,当吸气很深时,腹部会略朝脊柱方向收束;呼气,胸部放松,胸部区域回收,肋骨随之向下并向内收束。

2.腹式呼吸:仰卧或取正确坐姿,保持胸部不动,吸气时,把空气直吸向腹部,吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜会向下降;呼气,腹部收缩并向内朝脊柱方向收;最后有意识地尽量收束腹部肌肉,把所有废气全部呼出来,此时,横膈膜就自然而然地升起。练习腹式呼吸时,注意胸廓和肩膀不要活动。

3.瑜伽完全式呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是自然进行深度补氧的一种呼吸方式。首先深长自然地吸气,以缓慢柔和的动作扩张腹部,然后扩张胸部,直到将最大可能量的空气全部吸入和充盈肺部。缓慢顺畅地呼气,自然放松胸部,然后自然放松腹部,最后有意识地收缩腹肌,将最大量的废气全部排出体外。

只有第三种才是瑜伽的呼吸要求。

   

 

 

发表日期:2011年6月3日    浏览次数:1616次
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