三种呼吸法

1．胸式呼吸：仰卧或取正确坐姿。保持腹部不动，深长自然地吸气，把空气直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，肋骨随之向外向上扩张，当吸气很深时，腹部会略朝脊柱方向收束；呼气，胸部放松，胸部区域回收，肋骨随之向下并向内收束。

2．腹式呼吸：仰卧或取正确坐姿，保持胸部不动，吸气时，把空气直吸向腹部，吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜会向下降；呼气，腹部收缩并向内朝脊柱方向收；最后有意识地尽量收束腹部肌肉，把所有废气全部呼出来，此时，横膈膜就自然而然地升起。练习腹式呼吸时，注意胸廓和肩膀不要活动。

3．瑜伽完全式呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是自然进行深度补氧的一种呼吸方式。首先深长自然地吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后扩张胸部，直到将最大可能量的空气全部吸入和充盈肺部。缓慢顺畅地呼气，自然放松胸部，然后自然放松腹部，最后有意识地收缩腹肌，将最大量的废气全部排出体外。

只有第三种才是瑜伽的呼吸要求。