2.2 喝白开水，少喝糖饮料 

　　提倡喝白水

　　白开水进入人体后可立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。习惯喝开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。由此看来，白开水是同学们的最佳饮料，应提倡常喝白开水。

　　不喝或少喝含糖饮料

　　多数饮料都含有一定量的糖。国外大量研究表明，长期大量饮用含糖饮料可能造成儿童少年身材矮小、骨折、龋齿、增加发生肥胖的危险性等，不仅如此，还可能与成人后患肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、痛风等慢性病相关。因此，要合理选择饮料，尽量少喝或不喝含糖饮料。

　　夏季怎样给补充水分

　　夏季天气炎热出汗较多，有些同学在室外玩得满头大汗时，常常贪喝冷饮如冰镇汽水等。殊不知，冷饮喝得过多对身体是百害无益的。因为胃肠粘膜对冷刺激非常敏感，喝过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，从而引起腹痛、腹泻。

　　建议大家从室外活动回家后最好适当休息一下，然后少量多次地喝些凉白开水、绿豆汤、新鲜水果榨汁或吃些西瓜，这样才有益于健康。