4.1 减少静坐的方式

什么是身体活动?

　　身体活动是指由于骨骼肌的收缩产生的各种活动，也就是那些使你的躯干或四肢来回移动的活动。身体活动能够增加能量消耗，预防超重和肥胖。

　　身体活动能使心跳和呼吸加快，有时会让你感到身上有些发热和出汗。

　　做操、进行各种运动项目、与朋友一起玩球或奔跑、跳舞以及做家务等等都是身体活动。

远离静坐少动的生活方式

　　静坐少动的活动包括：看电视、用电脑、玩电子游戏、坐车，等等。这些活动消耗的能量很少。长期静坐少动的生活方式对身体有很大害处,对儿童少年的成长,害处更大！因此， 营养学家建议大家减少每天的静坐时间，多起来活动！

　　每小时消耗的能量值:

减少静坐时间、增加身体活动的小贴士

　　静坐少动的生活方式会减少你进行身体活动的时间。长时间静坐学习或玩电子游戏（每天大于2小时），容易导致肥胖和其他疾病（心血管病和肿瘤）的发生。因此，为了保持健康和有活力，青少年应当在日常生活中尽量多进行增加能量消耗的身体活动（如打球，爬山等），减少静坐时间。

    减少静坐时间、增加身体活动的小贴士：

    ●　尽量减少静坐时间。因为减少静坐时间会增加身体活动水平。

    ●　尽量使用公共交通工具或骑车(如果路上安全)上下学，而不是用私家车，这样可以增加走路时间。

    ●　上楼时尽量走楼梯，而不用电梯。如果楼层高，可以部分地使用电梯。下楼时要走楼梯，增加能量消耗。

    ●　要经常做家务，如帮家人提东西，这样可以增加身体活动，也增加上下楼的机会。

    ●　多做家务，如洗涤，擦地板等。

    ●　青少年在适当年龄，可以干些农活。

    ●　多参加消耗能量的运动（如：游泳，滑冰和球类运动）。这些项目可以把你的注意力从看电视上引开，有些活动的成功可以增加人的自信心和自尊，这是其他活动做不到的。

    ●　限制看电视或玩电子游戏的时间，或只允许在完成某些身体活动后做这类游戏。