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4.1减少静坐的方式

 

4.1 减少静坐的方式

 

什么是身体活动?

  身体活动是指由于骨骼肌的收缩产生的各种活动,也就是那些使你的躯干或四肢来回移动的活动。身体活动能够增加能量消耗,预防超重和肥胖。

  身体活动能使心跳和呼吸加快,有时会让你感到身上有些发热和出汗。

  做操、进行各种运动项目、与朋友一起玩球或奔跑、跳舞以及做家务等等都是身体活动。

远离静坐少动的生活方式

  

  静坐少动的活动包括:看电视、用电脑、玩电子游戏、坐车,等等。这些活动消耗的能量很少。长期静坐少动的生活方式对身体有很大害处,对儿童少年的成长,害处更大!因此, 营养学家建议大家减少每天的静坐时间,多起来活动!

  每小时消耗的能量值:

减少静坐时间、增加身体活动的小贴士

  静坐少动的生活方式会减少你进行身体活动的时间。长时间静坐学习或玩电子游戏(每天大于2小时),容易导致肥胖和其他疾病(心血管病和肿瘤)的发生。因此,为了保持健康和有活力,青少年应当在日常生活中尽量多进行增加能量消耗的身体活动(如打球,爬山等),减少静坐时间。

    减少静坐时间、增加身体活动的小贴士:

    ● 尽量减少静坐时间。因为减少静坐时间会增加身体活动水平。

    ● 尽量使用公共交通工具或骑车(如果路上安全)上下学,而不是用私家车,这样可以增加走路时间。

    ● 上楼时尽量走楼梯,而不用电梯。如果楼层高,可以部分地使用电梯。下楼时要走楼梯,增加能量消耗。

    ● 要经常做家务,如帮家人提东西,这样可以增加身体活动,也增加上下楼的机会。

    ● 多做家务,如洗涤,擦地板等。

    ● 青少年在适当年龄,可以干些农活。

    ● 多参加消耗能量的运动(如:游泳,滑冰和球类运动)。这些项目可以把你的注意力从看电视上引开,有些活动的成功可以增加人的自信心和自尊,这是其他活动做不到的。

    ● 限制看电视或玩电子游戏的时间,或只允许在完成某些身体活动后做这类游戏。

 

 

 

发表日期:2011年9月26日    浏览次数:1906次
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