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4.0运动与健康

 

4.0 运动与健康

 

运动有益健康

  古希腊的医圣希波克拉底说:身体所有有用的部分,如果能被合理地使用,并在适宜的劳动中得到锻炼,人就会变得健康和发育良好,并且能延迟衰老;如果闲置不用,它们就容易生病,阻碍发育,并且容易使人衰老得更快。现代医学研究也证明:经常运动,能够大大降低发生肥胖、心血管疾病和肿瘤的危险。

  经常运动对儿童青少年意义重大,有利于促进身心健康和人格发展。因为,在运动时,大脑产生愉快激素,让人心情愉快,去除烦恼和压力;各种群体项目的比赛还能够培养人的毅力、必胜的信心以及团结协作的精神。这是青少年人格发展中的重要组成部分。因此,儿童青少年每天都应当进行适量的身体活动和体育锻炼,增强体质,消耗体内多余能量、预防和控制肥胖和多种疾病。保持愉快的心情。

身体活动强度

  不同的身体活动和运动形式,每分钟消耗的能量不同。一般按活动消耗能量的多少将身体活动分为:低强度、中等强度和高强度身体活动。低强度身体活动消耗能量较少,高强度身体活动消耗能量最多,中等强度身体活动消耗能量介于二者之间。

  低强度身体活动包括:做家务、玩悠悠球、弹钢琴、玩乐器、散步、慢跳交谊舞、打桌球等。这些活动在单位时间内消耗能量很低,短时间(低于十分钟)的活动对健康的益处不大。

  持续1小时消耗能量值:

  中等强度身体活动包括:步行上下学、骑自行车、上下楼梯、做课间操、上体育课、体育训练、进行器械健身运动、乒乓球、排球、羽毛球、高尔夫球、跳舞(芭蕾和现代舞)、跳高、跳远、跳皮筋、单腿跳、玩吸盘、玩飞盘、拍球、投掷、捉迷藏等活动。    这些活动消耗能量较多,经常进行可以促进身体健康。

  

  持续1小时消耗能量值:

  高强度身体活动包括:滑冰、轮滑、跳绳、跑步、马拉松、游泳、爬山、足球、篮球、网球、武术、跆拳道、散打、呼拉圈、仰卧起坐、举重等活动。这些活动消耗能量更多,持续一定时间能够促进身体健康。

  持续1小时消耗能量值:

静坐少动的害处

    心肺功能和身体素质的提高需要进行充分的身体活动。静坐少动会降低各方面身体素质和机能,严重损害健康。静坐少动会让你:

    ● 不容易长高;身体不强壮;

    ● 体弱、耐力差;

    ● 运动能力差、不灵活、体育不易达标;

    ● 学习能力差;

    ● 在电视机前,人容易吃太多食物,容易变肥胖;玩电子游戏容易产生暴力倾向;

    ● 容易心情烦躁、生气。

 

 

 

发表日期:2011年9月26日    浏览次数:1464次
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