4.0 运动与健康

运动有益健康

　　古希腊的医圣希波克拉底说：身体所有有用的部分，如果能被合理地使用，并在适宜的劳动中得到锻炼，人就会变得健康和发育良好,并且能延迟衰老；如果闲置不用，它们就容易生病，阻碍发育，并且容易使人衰老得更快。现代医学研究也证明：经常运动，能够大大降低发生肥胖、心血管疾病和肿瘤的危险。

　　经常运动对儿童青少年意义重大，有利于促进身心健康和人格发展。因为，在运动时，大脑产生愉快激素，让人心情愉快，去除烦恼和压力；各种群体项目的比赛还能够培养人的毅力、必胜的信心以及团结协作的精神。这是青少年人格发展中的重要组成部分。因此，儿童青少年每天都应当进行适量的身体活动和体育锻炼，增强体质，消耗体内多余能量、预防和控制肥胖和多种疾病。保持愉快的心情。

身体活动强度

　　不同的身体活动和运动形式，每分钟消耗的能量不同。一般按活动消耗能量的多少将身体活动分为：低强度、中等强度和高强度身体活动。低强度身体活动消耗能量较少，高强度身体活动消耗能量最多，中等强度身体活动消耗能量介于二者之间。

　　低强度身体活动包括：做家务、玩悠悠球、弹钢琴、玩乐器、散步、慢跳交谊舞、打桌球等。这些活动在单位时间内消耗能量很低，短时间（低于十分钟）的活动对健康的益处不大。

　　持续1小时消耗能量值：

　　中等强度身体活动包括：步行上下学、骑自行车、上下楼梯、做课间操、上体育课、体育训练、进行器械健身运动、乒乓球、排球、羽毛球、高尔夫球、跳舞（芭蕾和现代舞）、跳高、跳远、跳皮筋、单腿跳、玩吸盘、玩飞盘、拍球、投掷、捉迷藏等活动。    这些活动消耗能量较多，经常进行可以促进身体健康。

　　持续1小时消耗能量值：

　　高强度身体活动包括：滑冰、轮滑、跳绳、跑步、马拉松、游泳、爬山、足球、篮球、网球、武术、跆拳道、散打、呼拉圈、仰卧起坐、举重等活动。这些活动消耗能量更多，持续一定时间能够促进身体健康。

　　持续1小时消耗能量值：

静坐少动的害处

    心肺功能和身体素质的提高需要进行充分的身体活动。静坐少动会降低各方面身体素质和机能，严重损害健康。静坐少动会让你：

    ●　不容易长高；身体不强壮；

    ●　体弱、耐力差；

    ●　运动能力差、不灵活、体育不易达标；

    ●　学习能力差；

    ●　在电视机前，人容易吃太多食物，容易变肥胖；玩电子游戏容易产生暴力倾向；

    ●　容易心情烦躁、生气。