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6.5减肥不能靠药、流汗、不睡觉

 

6.5 减肥不能靠药、流汗、不睡觉

 

减重不能靠药物

  有些青少年对减重存在急于求成心理,有的则嫌控制饮食的方法太受罪,运动则太辛苦,常把希望寄托在药物上。但是,对正在旺盛生长的青少年来说,控制体重不能靠药物,这是科学减重的第一个基本原则。

  国内外市场充斥着五花八门的减肥药品,作用良莠不齐。无论是中西药,真正有一定减肥作用的,原理来自以下三个方面:(1)调整人体新陈代谢,使能量的消耗过程加快;(2)降低脂肪的合成速度,干扰它在身体中的储存;(3)在一定程度上促使脂肪的分解速度加快。有些根据科学原理制成的药物,可以用作成人的减肥辅助手段,但不能取代全部减肥过程。对儿童青少年,则迄今还没有一种“减肥药”能实现既能使能量处于负平衡,同时又保证营养素充分摄入,还能促进肌肉发达、体质增强作用的药物。有些减肥药主要通过腹泻和抑制食欲。依靠腹泻来控制体重是极其有害的,而且无实际效果。有些药能抑制食欲,主要通过阻遏大脑皮层和下丘脑、以及下丘脑的饥饿中枢、饱食中枢等之间的神经冲动联系。这样,青少年本来就不成熟的神经-内分泌机制将出现紊乱,无法进行正常的生理过程。这种减重的后果可能有:有的青少年无法支撑日常生活和学习需要,不得不放弃减重;有的肥胖青少年在短时间里食欲下降,饥饿感消失,但不久后各摄食中枢间的正常神经冲动被打乱,食欲变得更无法抑制,老有难以忍受的饥饿感,以至在短时间内体重和体脂肪迅速反弹,反而变得更胖。

控制体重不能靠流汗

  减重过程会出汗,但决不是为了减重而出汗。所以,减重不能依靠流汗实现。

  减重过程为什么会出汗?因为当身体进行一定强度、持续一定时间的活动时,肌肉充分动员,全身新陈代谢活跃,大量产热,导致体温上升,须通过出汗来散热,使体温维持正常。但是,若因为运动→流汗,运动→减重,就此理解成只要流汗就是正在减重,那就错了。流汗只是维持正常体温的一种方式,它和减重不存在直接的关系。换言之,减重可能流汗,也可能不流汗;相反,流汗可能是因为运动,也可能因为其他和减重无关的物理、化学因素。出于“流汗帮助减重”的误解,有些青少年受人误导, 用故意升温的办法,人为促使身体大量流汗。下面列举的,就是其中一些不正确的作法:

  • 故意在温度和湿度都很大的环境下活动;

  • 通过高温蒸汽浴、“桑拿浴”或“芬兰浴”,使身体大量出汗;

  • 有氧锻炼时,故意穿上不透气外套,希望籍此多流汗;

  • 套上皮裤子,希望阻断身体的自然散热,使体热主要以出汗方式散发。

  上述方法因身体大量出汗而导致体重下降,是必定无疑的,但对身体造成的不良影响却非常大。体重下降,充其量只是一种暂时性脱水,所减轻的体重和体脂的减少没有直接关系。身体补充水分后,体重会迅速恢复到原有水平。大量出汗的不良后果则是:使血液容积显著减少,体内环境失去平衡。严重时会造成血液循环障碍,导致中暑、休克,甚至危及生命。即便流汗是因为正常的有氧运动引起的,也应采取预防措施,防止其不良后果。例如:

  • 每次有氧运动后都应及时补充水分。大量出汗后最好喝些运动饮料,帮助纠正水电解质平衡,使身体内环境保持稳定。

  • 有氧运动时尽量少穿衣,衣衫的颜色宜浅,透气性要好(最好是纯棉制品),防止大量的体热集聚体内无法散发,人为造成流汗太多。

  • 有氧运动不能在烈日爆晒下进行。

  对减肥初缺乏有氧锻炼经验的青少年,尤其那些重度肥胖者,要注意在活动强度、持续时间方面的循序渐进。活动中,最好有成人保护和指导。象蒸汽浴、桑拿浴等,本身是良好的生活、休闲内容,只是不应指望靠它来减重。如果能将它其和有氧运动(如游泳)结合,可能取得较明显的效果。

    不能靠牺牲睡眠来控制体重

  预防青少年肥胖的一项重要措施是纠正不良的生活习惯,包括不要睡懒觉。但是,减重不能靠牺牲睡眠,减少应有的睡觉时间来实现。有些肥胖青少年确实存在“懒- - 胖”的因果关系。有些青少年喜欢睡懒觉;在休假日甚至吃了睡、睡了吃,将一天的大部分时间化在睡觉上。睡觉过多,能量消耗减少,是这些人发生肥胖的重要原因。一旦真的胖了,身体负荷增加,稍加活动即气喘吁吁,所以干脆少动或不动,休息时间大多在沙发上、床上渡过;平时,午睡过长、早上不肯按时起床的现象也比其他青少年明显。过多的睡眠必然会挤占体力活动的时间,这就是他们的肥胖程度越来越严重的原因。因此,在减重开始前应对一日生活制度作一个合理安排;减重过程中再经过逐步的适应,将睡眠时间调整到教育部规定的小学生每天10小时、初中生每天9小时,高中生每天8小时的水平。应该说,这是为不同年龄青少年规定的睡眠时间底线。为了避免休息日因无所事事而睡懒觉,在周末来临前,就应预定好各种丰富多彩的活动。

  但是,对肥胖青少年来说,应避免走上另一个极端,即过度剥夺睡眠时间,用少睡觉、少休息方式来减肥。这同样非常有害。睡眠不足会影响生长激素分泌。尤其在青春期突增阶段,生长激素呈脉冲式分泌,分泌水平比白天大3-4倍。少睡觉,激素分泌不规律,会造成生长速度减缓,身高潜力不能发挥。胰岛素的分泌节律也与睡眠有关。睡眠不足,由胰岛素主导的蛋白质合成也受干扰,对肌肉、肌力发育有不利影响。有些青少年考试期间,睡眠太少外加精神紧张,确实会变瘦,但这是一种不正常的“瘦”。此时脂肪量确有下降,但机体的神经-内分泌调控能力、新陈代谢水平的下降更明显,对旺盛生长的青少年非常不利。更何况,睡眠不足会引起身心疲劳,记忆、思维、创造力全面下降。总之,依靠剥夺睡眠时间来减肥是非常得不偿失的。

 

 

 

发表日期:2011年9月26日    浏览次数:1764次
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